Скакалка - отличное подспорье в жиросжигательной тренировке.
Но помимо этого прыжки - супер-эффективное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость организма. Их необходимо включать в кардио-тренеровки, для большей эффективности.
Есть только одно очень важное правило!
Какое бы в упражнение со скакалкой не выбрали, начинать нужно с не более 10 прыжков в день каждого упражнения! Не более! Особенно если вы раньше не занимались со скакалкой или занимались очень давно.
Например.
Вы выбрали три вида прыжка - прыгайте по 10 раз каждый вид - один раз в день. То есть получится 30 прыжков в день .
Первое упражнение.
Обычные прыжки.
Их есть два вида.
Либо просто прыгайте обычным способом, либо, как показывает Адриана Лима - во время прыжков постарайтесь в такт переносить вес то на правую, то на левую ногу.
Постепенно вводите более сложный вариант с перекрещиванием рук во время каждого прыжка
В первые дни выполняйте 10 прыжков. Постепенно старайтесь выполнять 50 прыжков за раз).
Упражнение второе.
Бег на месте.
Сложноватое упражнение. Если в первые дни не будет получатся - не волнуйтесь - практика великая вещь! Главное не спешить - у вас обязательно получится!
Видите, даже Адриана сбивается!
Для повышения эффективности - убыстряйте темп с каждым прыжком.
В первые дни выполняйте 10 прыжков (в идеале выполнять 50 прыжков за раз).
Упражнение третье
Высокие прыжки
Старайтесь подпрыгнуть как можно выше при этом сделать два оборота скакалкой при каждом прыжке.
Попробуйте усложнить упражнение путем скрещивания рук при прыжке.
Начинайте с 10 прыжков, постепенно доводя до 50.
Упражнение четвертое
Для продвинутых.
Как только освоите предыдущие упражнения попробуйте сделать, довольно трудный прыжок, как на видео.
Прыжок состоит из нескольких частей:
Первая часть это усложненное предыдущее упражнение.
Вторая часть - добавляется приседание с последующими оборотами скакалки слева и права.
Это упражнение тоже нужно довести до 50 повторов за раз.
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Будет много полезных видео!
