Любовь народа упражнение «планка» завоевало со времён начала «Бешеной сушки». Люди стоят в планке минутами, часами, неделями и , наверно, годами)))))
Есть целые движения и соревнования, кто дольше простоит. Но думают ли они, как губительно может быть это упражнение, если делать его неправильно. Потому что делали они его неправильно, можно сколько угодно смотреть эти ролики и видеть, там пипец просто.
Само упражнение очень хорошее. В нем отлично тренируются мышцы всего тела. Но как и в любом деле «много не значит лучше». Уже давно провели исследования и известно, что достаточно 10 секундного подхода. После примерно 37ой секунды нужные мышцы расслабляются и всё тело повисает на суставах и связках, страдает позвоночник.
Особенно достаётся пояснице.
Как же правильно выполнять упражнение « планка»:
- делаем три частых покашливания
- из положения лёжа на животе встаём на предплечья. Тело одна прямая линия, нигде ничего не провисает. Лопатки не торчат.
- взгляд направлен в край коврика, голова вытянута за затылок вперед.
- ладони лежат на коврике. Ими имитируем движение «будто разрываем коврик пополам»
- ягодицы напряжены, таз не провисает. Следим за поясницей, допустим только естественный прогиб.
- живот не вываливается, для этого мы в самом начале и сделали три покашливания
В таком положении стоим 10 секунд, затем отдых три секунды. Снова 10 секунд стоим и отдых три секунды. И ещё раз стоим 10 секунд и отдыхаем.
Во время отдыха встаём на колени, а не падаем на коврик)).
Такой вариант упражнения в три-пять подходов считается самым эффективным.
Оговорюсь, что беременным и людям с диастазом планку делать нельзя!
Попробуйте выполнить это упражнение в ближайшую тренировку, после хорошей разминки.
Попробовали?
С вами была противница всяких там «сушек».
До связи)))