Выпирающий животик способен испортить любую фигуру, особенно перед праздниками. Но избавиться от локального отложения жира под силу каждой женщины, правда, придется постараться для этого.
Вообще небольшой животик для женщины это норма. Расположенный тут жир защищает внутренние органы от ударов, холода и перегрева. Но толщина такого слоя я идеале - от 1 до 2,5 см. Если больше - пора худеть.
В зависимости от того где скапливается жир, отличается и методика избавления от него.
Мужской или пивной животик вырастает выше пупка и может заканчиваться под самой грудью. Такая локализация жира опасна: это признак того, что есть жировые запасы внутри и они начинают обволакивать сердце, легкие и нарушают их работу, пережимая кровеносные сосуды. Такое пузико появляется от чрезмерной любви к жареному и жирному, алкоголю, а также из-за стрессов.
Женский животик, здесь жир откладывается ниже пупка под кожей: для здоровья не опасно, но выглядит не очень. Такой живот появляется у любителей мучного, сладкого, а также из-за недостатка в питании белка.
Как бороться с животом
Фитнес
План борьбы с животом должен включать три пункта:
- Кардио-упражнения 30-40 минут ежедневно или через день, так вы сожжете жир.
- Упражнения для мышц пресса. Это могут быть скручивания (лежа на спине, отрываете лопатки от пола и тянетесь грудью к ногам, поясница вжата в пол) или упражнение “ножницы” ( лежа на спине, приподнимите ноги над полом, разводите и сводите их перекрещивая). Напряжение должно чувствоваться в области пресса, а не спины. Выполняйте по 10-15 раз или в течении 1-2 минут через день.
- Упражнения для мышц поясницы. Лежа на животе, приподнимите грудную клетку над полом, чуть прогибаясь в спине. Повторяйте по 10-15 раз после упражнения на пресс.
Диета
Если вы начнете голодать, то, разумеется, животик уменьшится, но как только вы вернетесь в прежний режим, все вернется. Единственное, что может помочь вам в этом - правильное питание.
Вот несколько рекомендаций:
- В каждый прием пищи включайте нежирный творог, мясо, рыбу или яйца.
- За день съедайте 600-800 г. овощей и фруктов. Они помогут выгнать лишнюю воду из жировых клеток, которые разрослись в районе живота.
- Ограничьте сладости, сахаросодержащие, мучные продукты, употребление алкоголя.
- Большой живот из-за вздутия?Подвергайте овощи термической обработке, ешьте больше кисломолочных продуктов.
Массаж
А чтобы жирок побыстрее сошел с живота, освойте три движения:
- Поглаживание. Ладонями водите вокруг пупка, постепенно увеличивая радиус.
- Похлопывание. Попеременно ладонями обеих рук выполните быстрые похлопывания, двигаясь по животу снизу вверх, к пупку.
- Пощипывание. Можно просто пощипать кожу на животе, чуть оттягивая ее. Но лучше зажать складку между пальцами и перекатывать ее по часовой стрелке.
Массаж выполнять лучше в течении 10-15 минут, через день, за час до еды или через два часа после. При заболеваниях в области малого таза массаж противопоказан.