Всем доброго времени суток. Хочу рассказать историю моего похудения на 20 кг. Так как я склонна к полноте, борьбу с лишним весом я веду всю свою сознательную жизнь. Перепробовала массу способов: различные диеты, таблетки, голодание... В итоге, растеряв в этой борьбе некоторое количество своего здоровья, хочу предостеречь тех, кого эта тема интересует.
Итак, начнём. Жёсткое ограничение питания — ведёт к срывам. Если себя постоянно ограничивать во всём, то желание съесть что-нибудь вкусненькое, рано или поздно возьмёт верх над желанием похудеть. И тогда, берегись холодильник! «Эпичное ночное уминалово» всего и побольше, а на следующий день тяжесть в животе, огромное чувство вины и депрессия. Я решила вести дневник питания и считать калории, что бы понять откуда что берётся. Это конечно отнимает достаточно времени, но потом привыкаешь записывать всё в блокнотик и делаешь это на автомате. Можно проанализировать свой рацион и понять, откуда лишний вес. В интернете много пишут, что подсчёт калорий не работает. Не соглашусь с этим мнением. Мне помогло. Причём помогло не просто похудеть, а переосмыслить свой подход к еде, что, в свою очередь, помогает мне держать вес уже несколько лет. Я не сижу на диете, а слежу за питанием. Причём теперь это необходимость, так как оставшееся здоровье надо беречь.
Сидя на жёстких диетах, а то и голодая, фактически, организм недополучает важных витаминов, микроэлементов, питательных веществ для нормальной жизнедеятельности. Как следствие — проблемы с ЖКТ (так как отсутствует режим питания и нормальная наполняемость кишечника), проблемы с кожей, ногтями, волосами, снижение гемоглобина (быстрая утомляемость, плохое настроение), повышение холестерина (в момент срыва, мы обычно не на морковку накидываемся, а на что-нибудь сладенькое, жареное, жирное и очень вредное), проблемы с сердечно-сосудистой системой. Результат таких жёстких диет конечно есть, но какой ценой?
Отдельно хочу сказать про всяческие таблетки, капли, чаи, кофе для похудения. Перепробовала массу всяких БАДов. В основном, это пустая трата денег, похудению они не способствовали. А в случае с препаратами имеющими слабительный и мочегонный эффект, ещё и навредили. ЖКТ стал ленивым, вымываются полезные вещества из организма, как следствие, проблемы с сердцем и суставами. Но я выбрала две добавки, которые мне помогают снизить аппетит и тягу к сладкому. Потому как, примерно раз в месяц (я думаю женщины меня поймут), справится с желанием съесть всё что есть в холодильнике, бывает сложно.
И, конечно, движение. Не обязательно ходить в спортзал и часами тренироваться (это хорошее и полезное занятие, но не у всех есть время и возможность). Достаточно просто больше двигаться. Например, если я куда-то еду и время позволяет, то предпочитаю одну, две остановки наземного транспорта проходить пешком. Подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте (хотя бы 2-3 этажа) или в метро на эскалаторе. Кстати, фитнесс-браслет помогает следить за своей физической активностью (стараюсь ходить в день больше 10000 шагов).
Кто-то, возможно, прочитав статью скажет: прописные истины, ничего нового, но мне, например, только постоянное изучение этого вопроса, помогло понять как бороться с лишним весом и не вредить здоровью. Пересмотреть своё отношение к еде, понять, что можно есть всё, но по чуть-чуть (лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями). Не забывать про овощи и фрукты, больше двигаться, соблюдать режим дня. Всё просто, и в то же время сложно, так как нужно предпринимать некоторые усилия, включать мозги и преодолевать лень. Но без труда, не вытянешь и рыбку из пруда.
Если Вам было интересно и познавательно, ставьте нравится и подписывайтесь на мой канал.