Эта статья о том как увеличить объем бицепса без всяких маркетинговых штук и фишек.
Сразу хочу сказать что нет волшебной таблетки как и волшебного упражнения для увеличения вашего бицепса.
Есть упражнения более эффективные и менее эффективные,но в принципе они все дадут какую ни какую пользу.
Если вы спортсмен,который употребляет фармакология, то с вами все просто, берете гантели (штангу) и качаете свой бицепс до потери сознания. И будете отлично прогрессировать.
Если вы натуральный спортсмен (пытаетесь вырасти на сырниках) то вам придется забыть о всех изоляционных упражнениях. Так как от них мало эффекта. Это такие упражнения как сгибание рук с гантелями, на тренажерах, такие упражнения в которых работает только бицепс. То есть односуставное упражнение.
Для натурального атлета в приоритете должны быть базовые упражнения. Так как они задействуют сразу группу мышц.
Наилучшее упражнение на бицепс это подтягивание (с весом) обратным хватом. Которое замечательно развивает бицепс. Либо разного рода тяги.
Вы можете провести эксперимент. Замерить вес который вы делаете,например, при подъёме гантелей на бицепс,затем забыть об этом упражнении на месяц-два(в зависимости с какой периодичностью вы занимаетесь),а вместо этого поделать подтягивания обратным хватом с весом,либо тяги с прогрессией нагрузок. И я вас уверяю ваш результат при возвращении к гантелям увеличится. А увеличение рабочего веса, которым вы работаете говорит об увеличение мышечной массы.
Откажитесь от всех изоляционных упражнений и делайте базу и прогресс будет максимален, если конечно вы натуральный атлет.
Занимайтесь спортом