Публичное выступление — это самый распространенный страх в мире - более 25% людей называют его своим самым большим страхом.
Но вы не должны бояться чего-то вечно, просто потому, что вы боитесь этого сейчас. Публичное выступление-это навык, такой же, как бег, дизайн или написание художественной литературы. Этому можно научиться.
Почему публичное выступление имеет значение?
Публичные выступления - это неотъемлемая часть вашей личной и профессиональной жизни. То, как вы себя представляете, имеет значение. Лично это имеет значение для больших моментов — например, когда вы хотите произнести тост на свадьбе своей сестры. Профессионально, навыки публичных выступлений имеют решающее значение для развития на работе.
Когда вы можете вести презентации, вы кажетесь компетентным, умным, организованным — черты, которые нужны вашей организации .
Если вы не можете говорить перед аудиторией, то вы низводите себя до пожизненного сидения в аудитории.
Страх публичного выступления имеет глубокие корни в нашем страхе смущения и неудачи. Когда вы приобретете эти страхи, все, что у вас остается - это вера в себя.
1. Найдите свой образц для подражания
Прежде чем вы даже встанете в начале комнаты, выясните, чего вы хотите достичь. Каким навыкам вы хотите научиться? Как вы хотите, чтобы увлечь аудиторию? Какая тактика делает презентацию успешной?
Найдите людей, которые отлично выступают перед публикой, и наблюдайте, как они это делают. Смотрите известные выступления онлайн. Посетите лекционные курсы в соседнем университете или закажите экскурсии с приглашенными авторами. Не оказывай на себя никакого давления. Просто смотрите и слушайте.
Подумайте о том, как они говорят, и попытайтесь определить, почему они очаровывают вас. У них есть фантастический язык тела? Есть ли у них идеальный образец речи? Есть ли у них большое вокальное разнообразие или удивительное чувство юмора?
Находите примеры для подражания, смотрите и учитесь.
2. Делай детские шажки
Если идея публичного выступления вызывает у вас тошноту, не начинайте с выступления перед тысячью людей. Сделайте несколько маленьких шагов.
На работе следите за малыми возможностями попасть в передовую группу. Добровольно составьте протокол заседания и подведите итоги по пунктам повестки дня в конце каждого заседания. Создайте ежемесячную встречу для подачи идей перед вашим начальником или отделом.
В страхе нет никакого стыда. Работа через наш страх - это то, как мы находим мужество.
В своей личной жизни находите способы сделать публичное выступление увлекательным. Присоединяйтесь к певческой группе и начинайте в задней части хора. Ищите способы практиковать то, как вы представляете себя другим людям.
3. Найдите группу поддержки
На моей работе мне посчастливилось иметь оплачиваемую корпорацией группу публичных выступлений. Каждую неделю коллеги выступали с заданными речами. Мы отвечали на импровизированные вопросы перед толпой. Мы оценивали речи друг друга, грамматику и язык тела.
Если ваша компания имеет такой тип группы, присоединяйтесь к ней. Если вы работаете в большой организации, и у них нет ничего подобного, предложите это. Показ вашей компании, что вы заботитесь о своем профессиональном росте, только делает вас лучше. Если вы можете найти способ помочь другим в их профессиональном развитии? Вы становитесь высокоэффективным, добавляющим ценность членом команды.
Если создание клуба публичных выступлений через работу невозможно, подумайте о том, как сделать это вне работы.
4. Практикуйте столько, сколько вы можете
Когда вы чего-то боитесь, это может быть действительно трудно сделать. Но в страхе нет никакого стыда. Работа через наш страх - это то, как мы находим мужество.
Если вы никогда не выступаете публично, то, оказавшись перед комнатой, вы можете почувствовать себя как на горе Эверест. Но если вы будете практиковаться каждую неделю или каждый месяц, эта непреодолимая гора начнет уменьшаться. Если вы продолжите практиковаться, то скоро это совсем не будет похоже на гору. Скорее ... крутой холм.
Перед презентацией возьмите коллегу и попросите его отрепетировать ее вместе с ними. Если вы выступаете с речью, прорепетируйте ее сначала перед вашим лучшим другом. Практикуйтесь в зеркале ванной комнаты, если это нужно. Чем больше вы практикуете, тем более подготовленным вы себя будете чувствовать. Чувство готовности прививает уверенность, которая поможет вам найти мужество, чтобы преодолеть свой страх.
5. Играть в игры разума
Помимо практики и многократного воздействия, использование психологии страха может помочь вам справиться с интенсивным натиском нервов.
Когда вы боитесь, ваш мозг наполняет вашу симпатическую нервную систему гормонами, которые расширяют ваши зрачки, ускоряют ваше дыхание, повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают кровоток.
Это те же самые вещи, которые происходят, когда мы взволнованы .
Психологи Араш Джаванбахт и Линда Сааб объясняют, что " главный фактор того, как мы испытываем страх, связан с контекстом. Когда наш "думающий" мозг дает обратную связь нашему "эмоциональному" мозгу и мы воспринимаем себя как находящегося в безопасном пространстве, мы можем быстро изменить способ переживания этого высокоинтенсивного состояния, переходя от страха к удовольствию или возбуждению.
В следующий раз, когда вы боитесь или готовитесь выйти на сцену, попробуйте сыграть шутку с вашим умом. Скажите себе, что вы чувствуете не страх, а возбуждение. Этот небольшой сдвиг может сделать большую разницу между дрожью или улыбкой, когда вы стоите перед толпой.
6. Найдите свой стиль
Итак, вы посмотрели много выступлений и начали практиковаться со своими друзьями. Может быть, один из ваших друзей веселый, или ваш любимый ведущий имеет успокаивающую каденцию голоса. Тебе это нравится. Вы им восхищаетесь. Но вы, кажется, не можете воссоздать его.
Вам не нужно быть смешным или изящным или иметь голос, чтобы быть хорошим оратором. Эти вещи составляют зону комфорта других людей, не вашу. Вы никогда не будете чувствовать себя комфортно на сцене, если вы всегда пытаетесь быть кем-то другим.
У каждого свой стиль. У каждого есть что-то другое, чтобы внести свой вклад в таблицу. Манипулировать. Попробуйте разные техники. Проскользните в разные персонажи, пока не найдете тот, который чувствует себя правильно, и резонирует как с вами, так и с вашей аудиторией. Вот тогда все и начнет щелкать.
7. Научитесь различать свои нервы и свои способности
Вам, возможно, никогда не будет полностью комфортно на сцене. Я не проснулся однажды уверенным, чтобы дать презентацию. У меня все еще потные ладони и присутствует волнение. Но со временем и практикой я приобрел достаточно навыков, чтобы компенсировать свои нервы.
Я предпочел иметь больше уверенности, чем страха.
В этом и кроется ключ, знание того, что вы сможете это сделать. Даже если вы боитесь, даже если вам ненавистна сама мысль об этом, вы знаете, что добьетесь успеха. Именно это позволяет вам преодолеть свой страх.
Страх публичного выступления имеет глубокие корни в нашем страхе смущения и неудачи. Когда вы забываете это, все, что у вас остается - это вера в себя.
Начните практиковаться - смотрите и учитесь у великих ораторов, и ищите возможности тренироваться. Найдите группу поддержки для практики, где вы чувствуете себя в безопасности. Поймите разницу между тем, чего вы боитесь, и тем, что вы действительно можете сделать. Научитесь доверять себе, и все остальное встанет на свои места.