В мире бокса скорость реакции имеет одно из ключевых значений. От нее во многом зависит качество атаки и защиты. Вот почему важно работать над этим. Ниже описаны два отличных способа, чтобы развить скорость реакции в боксе.
Важно. Перед тем как начинать все ниже описанные упражнения, убедитесь, что вы хорошо выполняете базовые движения. И, что не менее важно, можете делать их не только быстро и резко, но также плавно и медленно.
Тренируйтесь на спаррингах медленно, тщательно прорабатывая движения, чувствуйте каждую мышцу. Это самый простой и действенный способ развить скорость реакции в боксе, а также скорость самих движений.
Увеличивайте скорость движений (как ваших, так и напарника) только тогда, когда движения становятся свободными, и не приходится контролировать правильность их выполнения.
Таким образом вы будете способны двигать головой, руками верхней или нижней частью туловища одновременно, при этом совершая действия быстрее и без лишнего напряжения.
1. Теннисный мяч
Пожалуй, один из самых лучших способов развить скорость реакции в боксе, с которого стоит начать, это уклонение от теннисного мяча.
Упражнение достаточно простое: примите боксерскую стойку, стоя у стены. Одна из пяток должна упираться в нее, для этого нужно немного развернуться. Попросите партнера бросать теннисные мячи, целясь вам в голову. Ваша цель - уворачиваться от летящих мячей держа руки как можно ближе к подбородку.
Если вы хорошо уклоняетесь, то мяч отскочит от стены (при условии, что напарник также не сильно косит при броске:)).
2. Удары легкими предметами
Когда напарник наносит удары легкими предметами, на его запястья и плечи приходится меньше нагрузки. Таким образом он может наносить удары быстрее и под большим количеством углов.
Используйте теннисные ракетки или мягкие валики для того, чтобы развить скорость реакции в боксе. Тренировки с ними также должны сначала проводиться в медленном темпе, с увеличением скорости после тщательной проработки защиты и атаки.
Составляйте и отрабатывайте разные комбинации, чтобы развить скорость реакции в боксе как для защиты, так и для нападения.
Психотерапия боксом не лишена смысла
Чему учит бокс? 4 полезных знания
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше полезной и интересной информации!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru › kak-razvit-skorost-v-bokse-2