Как увеличить приседания со штангой?
Приседание со штангой является главным упражнения для набора мышечной массы вырабатывая большое количество тестостерона.Являесь самым главным упражнением любого кто занимается железным спортом. Поэтому увеличение рабочего веса в приседаниях увеличить и общий результат. Сделает вас широким и сильным.Как увеличить вес штанги в приседаниях.
1.Сколько вы делаете повторений? Если слишком много то результат идёт на выносливость, если умеренное количество повторений 6-12,то на работу мышц, а меньше 6 повторений ориентировано на увеличение силы, а следовательно и веса штанги.Также следует и учитывать количество подходов не следует делать больше 5.
2.А какая у вас техника? Правильно ли вы выполняете упражнения. Может вы тяните штангу спиной а не ногами. Так, что убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнения лишним не будет, а вот результат дать может.
3.Пробывать разные варианты. Это действительно поможет. Если вы садитесь глубоко, то попробуйте обычные приседания или полу приседы. Так же могут помочь и приседание со штангой на груди, чтобы видоизменить нагрузку и побороть застой.Скорость и приседания так же играет большую роль. Многие бояться вставать и опускаться быстро. Но если вы уверены в технике то это может помочь.
4.Отдых. Приседания не стоит выполнять очень часто. Вы должны успеть восстановиться. Поэтому выполняйте не чаще 1 раза в неделю.Так же может помочь и увеличение отдыха между подходами.Отдохните лишних пол минуты или минуту.Не забывайте восстановить дыхание перед тем как снова взять штангу на плечи.
5.Сколько сил вы оставили на приседания? Каким вы делаете его по счету. Не делали ли вы перед этим жим ногами. Если вы преследуете цель увеличить вес штанги именно в приседаниях, то не стоит забывать ноги перед тем как сделать это упражнение.
6.Ищите альтернативу. Иногда причиной может быть то, что ваши ноги не вывозят и вы приседаете за счёт спины. Для того, чтобы проработать ноги хорошо подойдет упражнения жим ногами. Которые сможет сравнять показатели силы ваших ног и спины.