Как увеличить становую тягу?
Становая тяга является одним из самых главных упражнений для увеличения силы, выработке тестостерона, набора мышечной массы. Поэтому от результата данного упражнения зависет многое. И чем больше ваш вес в становой тяге тем больше будет и общий результат.
И так что же может нам помочь в увеличение становой тяги?
1.Правильная техника. При отсутствии правильной техники снижается и результат.Поэтому если у вас не поставлена техника, то лучше не стоит брать и травмироваться с большим весом.
2.Различные вариации исполнения. Становая тяга имеет разные вариации исполнения. Кому то легче даётся, тяга суммо, кому то с прямыми ногами, не которым с не большим приседом во время выполнения. Так что рекомендуется выбрать то, в чём вы можете взять больший вес.
3.Хват возможно вам поможет то как вы держите штангу. Если руки устают вперёд спины то это очень плохо. Лучший хват когда ваши ладони держат штангу одна ладонью вниз другая вверх.
4.Количество подходов и повторений . следует понимать что большое количество ориентировано на увеличение выносливости 12 и больше , среднее на рост мышц 6-12 повторений , малое на силу 1-5 повторений.
5.Каким по счету вы делаете это упражнение.Если перед выполнением становой тяги вы уже излишне измотались, то стоит не много отредактировать программу и начать следующие тренировки с неё когда вы ещё свежи и в вас полно сил. Ведь ни что не заменит разве, что приседания со штангой тот результат, что даст становая тяга.
6.Мало времени для восстановления. Если вы делаете становую тягу чаще 2 раз в неделю, то сильно ошибаетесь. Это упражнение 2 по нагрузке мышц и не стоит делать его так часто. А если в вашей программе имеется приседания со штангой, то лучше вообще делать их в разные дни.И тогда делать становую тягу лишь раз в неделю. А то и 2 раза в три недели.
7.Боязнь взять большой вес. Психологическая составляющая играет большую роль в спорте. Поэтому если вы боитесь сломаться от большего веса то результата не будет. Если вы полностью здоровы и соблюдаете технику то бояться взять в руки большой вес не стоит, ведь большой вес в становой тяге скажется на всех ваших тренировках.