Как только долгожданный малыш появился на свет и пришло время налаживать грудное вскармливание, многие мамы чувствуют себя неуверенно. Что я должна есть и пить, что избегать? Могу ли я заниматься спортом? Наш гид содержит важные советы по грудному вскармливанию.
Ваша диета во время грудного вскармливания
Если вы кормите грудью, здоровое полноценное питание крайне важно для вас и вашего малыша. Очень вероятно, что вы будете чаще, чем обычно, испытывать голод, так как ваш организм использует больше калорий во время грудного вскармливания. Фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, диетическое мясо и рыба обеспечат вас и вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами. Согласно народной мудрости бобовые и лук могут способствовать появлению колик у малыша, а помидоры и лимоны могут вызывать аллергию. Но помните, что у этих поверий нет научного подтверждения.
Убедитесь, что Вы не избегаете какой-либо еды без необходимости - попробуйте вводить еду маленькими порциями, чтобы протестировать, что подходит малышу, а что – нет.
Если вам хочется сладкого, съешьте фрукт, фруктовый салат или сухофрукты (можно смешать с йогуртом или творогом).
Фруктовое пюре HiPP – отличный вариант для перекуса.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты и хотите кормить грудью, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Потребление жидкости во время грудного вскармливания
Во время грудного вскармливания вы теряете больше жидкости, поэтому особенно важно пить достаточно, в идеале 2-3 литра воды в день.
Мы рекомендуем негазированную воду, неподслащенные травяные чаи, такие как чаи для кормящих матерей, или, в качестве альтернативы, сок, разбавленный минеральной водой. Нет необходимости исключать утреннюю чашку кофе, но ограничьте потребление кофе до 2-3 чашек в день. Следите за реакцией малыша после того, как вы выпили кофе – некоторые малыши проявляют признаки беспокойства даже от маленьких доз кофеина.
Алкоголь и никотин должны быть полностью исключены во время грудного вскармливания.
Еще больше советов на читайте на нашем сайте >>
Требуется консультация специалиста. Имеются возрастные ограничения