И так первое, что нужно понять, что выполнение упражнений на пресс не самое эффективное занятие для сжигания жира в области живота.
Однако сделать кубики сильными и крепкими обязательно смогут. Если же вас интересует лишь их видимость и вам нужно избавиться от жира на животе, то лучше выполняйте базовые упражнения по типу жим лежа, приседания, становая тяга, которые расходуют большое количество калорий.А для тех кому нужен не только вид, поможет далее приведенная тренировка, которую можно легко выполнять на дому.
И так в зависимости от ваших возможностей, рассчитайте количество повторений.Можно выполнять по времени, а не количеству.
И так начали.
Первое упражнения скручивания. Лягте на пол спиной, ноги согните в коленях.Отрывайте лопатки от пола, держите шею ровно.Не нужно прижимать подбородок к груди. Можете затолкать полотенце между шеей и грудью если не получается не прижимать её к груди. Не отрывайте таз от пола, только лопатки. Не позволяйте прессу расслабиться. Он всегда должен быть напряжен.Руки не должны помогать, лишь слегка косайтесь пальцами головы. И так выполните в зависимости от вашей способности количество повторений.
Упражнения второе зависание в воздухе лежа на животе.Ложитесь на живот. Руки опустите ладонями к полу. Ноги выпрямлены. И начинайте одновременно отрывать прямые ноги от пола и грудь с головой, руки тоже находятся в воздухе. Вы должны зависнуть в таком положении на секунд 5.Затем опуститься и снова по новой.
Третье упражнение обратные скручивания.И так ложитесь на пол спиной голова прижата к полу, ноги согнуты в коленях.Начните отрывать таз от пола, колени согнуты и тянутся к подбородку почти задев его отпустите ноги почти до пола при этом не задавайте его, не давайте прессу расслабиться.При этом всём ваша голова должна всегда оставаться не подвижна прижата к полу.
Четвёртое упражнения косые двойные скручивания. Ложитесь на спину как и в предыдущем упражнении. Ноги согнуты,голова прижата к полу.Одновременно начните отрывать таз и лопатки от пола. Только при этом ваши колени должны тянуться к левой лопатке а левая лопатка к правому колену. При этом ваши руки служат лишь источником соединения а не помогают работе пресса. Затем наоборот уже правая лопатка к левому колену.Конечно же вы должны находиться в постоянном напряжении не дав себе расслабиться полностью опустившись на пол.
Данные упражнения следует выполнять с отдыхом в промежутке 2 дня. Через месяц, чтобы избежать привыкания следует заменить их на те, что задействует те же мышцы пресса: косые, нижние, верхние, широчайшие спины необходимые для хорошей работы пресса.Все это видно на картинке. Выполняйте их по одному на каждую группу не отдыхая между ними.