Ложитесь в кровать только тогда, когда вы чувствуете, что хотите спать. Пусть ваша постель будет вам необходима только для секса и сна.
Обустройте спальное место, чтоб оно было комфортным. Подберите подходящие вам постельные принадлежности: подушку, одеяло, матрас. Важной деталью, будет грамотно подобранное постельное бельё. Оно обязательно должно быть из натуральных материалов. В интернет-магазине постельного белья «Облако грёз» большой выбор качественных постельных принадлежностей, и красивого постельного белья.
Не ешьте, не пейте и не смотрите телевизор в постели.
Даже если вы живете в тихом районе, тем не менее существует множество звуков, которые могут нарушить ваш глубокий сон. Это может быть лай собаки, храп одного из домочадцев, звуки, издаваемые автомобилями, мотоциклами, уличными торговцами, полицейскими сиренами, хлопнувшей дверью, работающим холодильником, обогревателем, кондиционером или самолетом, пролетающим над вашим домом. Вовсе не обязательно, что эти звуки разбудят вас, но они могут изменить сон - от глубокого и расслабляющего до поверхностного и прерывистого, после которого не ощущаешь восстановления сил. Вполне вероятно, что это отразится на вашей активности и сосредоточенности в течение дня. Вставьте звуконепроницаемые окна и закройте их плотными портьерами. Используйте беруши для защиты от этих звуков.
Если свет проникает в вашу спальню по утрам, подумайте о защите глаз. Людям свойственно просыпаться, когда солнечный свет бьет в глаза. После этого сон уже не будет расслабляющим. Как только вы встали с постели, побудьте несколько минут на освещенном солнцем месте, чтобы восстановить свои биологические часы. Попытайтесь просыпаться утром в одно и то же время, чтобы организм выработал устойчивый ритм сна.
Если вы не ожидаете каких-то непредвиденных происшествий, выключите телефон на ночь и включите его снова утром.
Досадно просыпаться среди ночи или ранним утром из-за ошибочного телефонного звонка.
Короткий сон днем, особенно после четырех часов, может нарушить ваш сон ночью. Температура тела человека повышается рано утром и к полудню и падает в ночное время, способствуя сну. Оживленная прогулка, занятия аэробикой или и то и другое улучшат ваш сон.