⠀
▪️При хорошем обмене веществ тело может сжигать больше калорий.
❗️Каким образом сделать свой метаболизм хорошим/быстрым?
⠀
✖️ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
самый верный способ разогнать метаболизм. Старайся больше двигаться, особенно если твоя работа сидячая.
⠀
✖️КАРДИОТРЕНИРОВКИ.
Сжигание калорий идёт интенсивнее в течение нескольких часов после кардиотренировки.
⠀
✖️БОЛЬШЕ ВОДЫ.
Очень полезно начинать свой день 1-1,5 стаканами воды. Также в течение дня пить чистую воду; примерно 30-40 мл на килограмм своего веса.
⠀
✖️ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
250 мл зеленого чая без добавок ускоряет сжигание калорий.
⠀
✖️БОЛЬШЕ БЕЛКА В РАЦИОНЕ.
Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. Если белки в диете составляют 20–35 % — организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
⠀
✖️ЧАЩЕ ЕСТЬ.
в идеале питание должно быть пятиразовым: три основных приема пищи и два перекуса.
⠀
✖️ ХОРОШИЙ ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК.
За ночь метаболизм организма замедляется, но первый с утра прием пищи отлично помогает его разогнать. Главное – не употреблять на завтрак продукты, резко повышающие уровень сахара в крови.
⠀
✖️МЕНЬШЕ СТРЕССА.
Стресс замедляет пищеварение и жиросжигание.
⠀
✖️БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ.
Рис, овес, ячмень насытят вас больше, чем другие продукты с таким же количеством калорий. Продукты с высоким уровнем клетчатки перевариваются с большими энергозатратами - соотвественно калорий вы потратите больше.
⠀
⚠️Было полезно?
❗️Ставь лайк