Лишний вес приводит не только к негативным последствиям для внешности, но и сокращает продолжительность жизни человека. Дополнительная нагрузка на сердце, почки, слабый метаболизм усиливает их износ, а само существование превращает в череду неурядиц.
Многочисленные диеты и самоистязания в спортзале приводят к временному снижению веса, который очень быстро восстанавливается до прежних показателей. Поэтому всем, желающим иметь стройную фигуру и отличное здоровье следует пересмотреть свой ежедневный образ жизни и рацион.
Рекомендации для безопасного похудения
Похудеть – это значит не только избавиться от лишних килограммов, но и полностью поменять свою жизнь. Простые рекомендации помогут в течение короткого времени выработать несложные навыки и заставить организм правильно питаться:
- Питайтесь регулярно небольшими порциями не менее 3 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
- Включайте в рацион продукты, дающие ощущение длительного насыщения – хлеб грубого помола, каши, овощи, богатые клетчаткой;
- Пейте обычную воду в количестве не менее 50 мл на 1 кг веса. Количество выпитого чая или соков не учитывается;
- В меню не менее 2-х раз в сутки должны присутствовать свежие овощи и фрукты;
- Не забывайте хотя бы раз в неделю устраивать рыбный день;
- Откажитесь от сладких газированных напитков, старайтесь минимизировать потребление выпечки, конфет, чипсов и продуктов быстрого приготовления;
- Спите не менее 8 часов в сутки, сон здоровья наступает с 22 до 24 часов;
- Замените употребление алкоголя Физическими нагрузками.
Самоконтроль
Помните, что в достижении результата заинтересованы, прежде всего, вы сами. Достижение желанного успеха нельзя оттягивать и переносить на завтра, начинать худеть нужно уже сегодня. Чтобы контролировать процесс, лучше запастись не напольными весами, а мерной лентой.
Процесс похудения начнется не с колебания веса, а потере сантиметров в талии. Именно так можно будет понять, сжигаете вы жир или нет. Вес может колебаться за счет приема лишней жидкости, замены жира мышечной массой во время тренировок. Но сам процесс похудения начнется только с уменьшения объема талии.