Здравствуйте, дорогие читатели.
Сон во время беременности
В данной статье мы разберём почему возникает бессонница во время беременности и как с ней справиться.
Я считаю что полноценный сон во время беременности очень важен для будущей мамочки и ребёнка. Недостаток сна негативным образом сказывается на психологическом и физическом состоянии женщины. Плохое самочувствие может отрицательно повлиять на малыша, который остро реагирует на ощущения и переживания матери, поэтому с бессонницей в период беременности необходимо бороться. Надо стараться больше отдыхать и высыпаться.
Почему возникает бессонница
С нарушением сна в основном сталкиваются женщины в 1 и 3 триместре беременности. На ранних сроках они не могут нормально спать из-за гормональной перестройки организма и резкого повышения уровня гормона прогестерона, возбуждающе действующего на нервную систему. В дальнейшем, причины бессонницы могут носить характер:
- Физиологический – тянущие или ноющие боли внизу живота и пояснице, тошнота, одышка, изжога, зуд из-за растяжек на животе, частые позывы к мочеиспусканию, активное шевеление плода, большой живот;
- Психологический – состояние депрессии или повышенной активности, постоянное чувство усталости, тревога за здоровье малыша, ночные кошмары, страх предстоящих родов, материальные затруднения.
Подобные физиологические и психологические причины мешают женщине полноценно выспаться. Утром мы чувствуем себя уставшей, разбитой, что является поводом раздражительности, скверного настроения и плохого самочувствия.
Как избавиться от бессонницы
Моя подготовка ко сну это целая церемония:
Я вам скажу не стоит спешить пить таблетки, чтоб избавиться от бессонницы. Хорошо высыпаться можно и без них.
- Во-первых, – не кушать много на ночь. Ужин должен быть лёгким, с преобладанием белков. Полезно выпивать перед сном немного тёплого молока с мёдом или травяной чай.
- Во-вторых, – спать в просторной одежде и удобной кровати, лучше с ортопедическим матрасом, в хорошо проветренной комнате, при температуре 18-20 градусов, предпочтительно на левом боку.
- В-третьих, – использовать специальные, комфортные подушки для беременных, которые можно подкладывать под живот, спину, голову, ноги. В-четвертых, – избегать перед сном эмоциональных нагрузок, не нервничать. Хорошо расслабиться поможет спокойная музыка, массаж спины, поясницы, ног, ароматерапия, тёплый душ, вечерняя прогулка. Таким образом, женщина обеспечит себе полноценный сон, что благотворно скажется на её здоровье и развитии малыша.
Дорогие будущие мамочки, давайте просто успокоимся.
Я так же за всё переживаю, мы все такие, сначала в первом триместре переживаем за то чтоб сохранилась беременности.
Во втором триместре переживаем за то чтоб ребёночек был здоровенький, потом ждём когда же малыш будет шевелиться и пинаться. Но надо просто всё осмыслить и понять, что так можно переживать всё время и для ребёночка это не есть хорошо.
Надо просто сделать вдох, выход и успокоиться, и просто наслаждаться этим временем и знать что всему своё время. Я стараюсь хорошо выглядеть, думаю о хорошем, наслаждаюсь моментами и этим самым поднимается настроение. Чем благоприятней настрой тем польза для малыша.