Понедельник: Вторник: Среда: Четверг: Пятница: Суббота: Воскресенье:
Понедельник:
- Завтрак: глазунья или овсяная каша.
- Ланч: фундук, фрукты.
- Обед: свежий томат салат из свеклы и моркови с маслом, зерновой хлебец.
- Полдник: йогурт с фруктами или ягодами.
- Ужин: салат из свежих овощей, половина вареной куриной грудки.
- Перед сном можно выпить стакан кефира.
Вторник:
- Завтрак: омлет, кофе, ржаной хлебец.
- Ланч: салат из томатов и огурцов.
- Обед: сливочно-грибной крем-суп, ломтик отварной телятины.
- Полдник: фрукты со сметаной.
- Ужин: салат из овощей, ржаной хлеб.
- Перед сном стакан молока.
Среда:
- Завтрак: гречка с молоком без сахара.
- Ланч: фрукты с медом.
- Обед: филе индюшки на пару с овощами.
- Полдник: какао с молоком.
- Ужин: сливочные спагетти, чай.
- На ночь кефир.
Четверг:
- Завтрак: манная каша, зерновые хлебцы, чай.
- Ланч: фрукты.
- Обед: суп с фрикадельками, ржаной хлеб, свежие овощи.
- Полдник: запеканка из творога с сухофруктами.
- Ужин: рис с курицей, чай.
- Перед сном молоко.
Пятница:
- Завтрак: овсяная каша, домашняя брынза, апельсиновый фреш.
- Ланч: фрукты.
- Обед: курица с овощами, ржаные хлебцы.
- Полдник: ягоды со сметаной.
- Ужин: дикий рис, салат из овощей с лимоном.
- Перед сном кефир.
Суббота:
- Завтрак: глазунья, бутерброд с сыром, чай.
- Ланч: вареное яйцо, свежий томат.
- Обед: куриный суп, ржаные хлебцы.
- Полдник: йогурт с фруктами.
- Ужин: белая рыба на пару, салат из овощей.
- Перед сном ряженка.
Воскресенье:
- Завтрак: отварное куриное филе.
- Ланч: кефир с диетическим печеньем.
- Обед: салат из овощей, ломтик натуральной ветчины.
- Полдник: банан с ряженкой.
- Ужин: гороховое пюре, мясо на выбор.
- Перед сном молоко.