Бицепс Халка.
Пожалуй бицепс руки считается самой популярной мышцей , Каждому хочется чувствовать как его поло растягивается от хорошо прокаченного бицепса. Давайте разберемся, как свои руки превратить в руки - базуки.
Что бы разобраться и понять эффективность тех или иных упражнений и как добиться пиковой формы бицепса начнем с основ, анатомии мышц плеча.
Мышцы плеча состоят из нескольких мышц двуглавой мышцы плеча основные функции которой являются сгибание и супинация предплечья а также сгибание плеча и плечевой мышцы или как еще ее называют брахиалис которая отвечает за сгибание предплечья. По итогу получается, что бицепс условно можно разделить на три основные части две головки двуглавой мышцы плеча и брахиалис. И стоит понимать, что генетически мышцы у разных людей могут различаться по форме, по месту крепления, по отклику на нагрузку, конечно это не кардинально, но все же при развитии той или иной группы, у некоторых она может смотреться более выйграшно при одинаковых условиях тренировок.
Начнем с плечевой мышцы, многие упускают из виду брахиалис не уделяя ему должного внимания, а зря эта мышца располагается под двуглавой мышцей плеча и при должной проработке она как бы выталкивает бицепс и он смотрится более объемным. Лучшим упражнением на брахиалис считается упражнение молот, также неплохо воздействует подьем штанги обратным хватом.
Что же касается двуглавой мышцы то тут множество упражнений, самые популярные из них это подьем штанги либо гантелей возможно делать в положении сидя или стоя, подтягивания различным хватом, также различные тяги. Что можно посоветовать при выполнении этих упражнений, золотое правило рост зависит от прогрессии нагрузки, так что постепенно увеличиваем веса, но а когда вы уже дошли до вашего максимума по количеству блинов на штанге или гантелях, можно уже переходить к более сложным схемам, таким как суперсеты, негативные повторения. Также есть одна фишка конкретно нацеленная на развитие пиковости вашего бицепса, который хорошо виден в позе «бицепс сзади», это супинация согнутого предплечья именно в момент супинации нагрузка уходит на пик бицепса длинную головку двуглавой мышцы плеча.
Ну в остальном не забываем о переодизации нагрузок, даем своим мышцам восстанавливаться. Для начинающих спортсменов , основной акцент делаем на базовые упражнения, так как в этих упражнениях бицепс работает синергистом, иногда говорят качай ноги чтобы руки выросли, в чем заключается смысл сказанного , что - бы было понятно в упражнениях таких как приседания со штангой идет большой гормональный всплеск, таких гормонов как тестостерон, повышенный уровень которого дает стимул для развития мышечной и костной ткани.
Всем руки - базуки, да прибудет с вами сила.