Помнишь, с каким удовольствием играл в “резиночку” на улице? Развлечение простое по технике, но ведь всё гениальное просто: она помогает развить гибкость и улучшить физические показатели. Основные виды упражнений и правила игры ищи ниже.
Распространенные правила
Припоминаем, как играли в детстве, а кто не участвовал - “мотает на ус”. Потребуются минимум 3 человека: два становятся внутрь резинки и растягивают её, а 3-й прыгает на отрезке резинки со средней длиной 3 м. Всё начинается с простого уровня: нужно выполнить необходимые прыжки, не запнувшись, и тогда ты переходишь на иной уровень - она поднимается всё выше и в итоге доходит до самого сложного - до пояса. На каждом новом уровне игрок повторяет заданные упражнения. Когда он сбивается, иной человек занимает его место, а проигравший стоит с резиночкой.
Если хотите, можете играть даже парами, просто меняются упражнения и придумываются новые варианты держания.
Тут каждый горазд проявить фантазию и придумать свои схемы прыжков, но мы расскажем тебе о самых популярных.
Стандартные правила такие:
- Зацепки могут считаться, а могут нет. Например, если резиночка касается шнурков на обуви, можно заставить прыгающего снять ботинки либо, наоборот, не снимать, если это не предусмотрено правилами, установленными группой.
- “Выскользки” и нет. Когда участник игры наступает на резинку, а она выскальзывает из-под ноги — это называется “выскользкой”.
- Резинка может двигаться под действием ветра, вызывая неудобство при выполнении упражнения. По правилам, следует выбрать, останавливать или нет её. Дети называют “останавливать море”.
- Игроки и/или земля “горячие”. В случае потери равновесия игрока, ему может быть запрещено касаться других играющих или земли.
- Попытки “жильдить” - отвлекать прыгающего, либо создавать помехи. Иногда эти способы воздействия разрешаются, особенно, когда следует разобраться, допущена ли ошибочка. “Жильда докажет” подразумевает возможность “перепрыгать” схему.
Как прыгать
“Березка”
Правила выполнения очень просты.
- Первым делом перепрыгни через 1ю часть резинки, потом через 2ю.
- При каждом прыжке резиночка должна оставаться меж ногами.
- Сделать это нужно такое количество, сколько лет выполняющему схему, и после выпрыгнуть.
“Пешеходики”
Займи положение - встань лицом к полоскам резинки. Следует выполнять эту схему так, дабы 1 полоска была придавлена ногой, а потом сделать аналогичное со 2й.
“Ступенечки”
Начальное положение - встань лицом к полоскам резинки. Запрыгиваем на находящуюся рядом полоску её так, дабы 1 нога придавила резиночку, а 2я находилась под ней. Тебе следует сменить расположение ног, сделай прыжок на 2ю половину.
“Бантик”
Для выполнения схемы встань лицом к полоскам резинки. Запрыгиваем на находящуюся рядом полоску так, дабы 1 ножка придавила её, а 2я находилась ниже. Запрыгиваем на 2ю полоску, не бросая 1й (ноги симметричны!). Сделай прыжок за пределы этого участка.
“Платок”
Встань лицом к резинке и далее запрыгиваем на находящуюся дальше полоску, придавив её 2я ногами. Половина, находящаяся рядом с тобой, должна быть задета за ноги. Теперь требуется выпрыгнуть за полоски. Помимо этого, имеется иная схема, когда требуется не наступить, а перепрыгнуть через дальнюю часть.
“Конфетка”
Начальная позиция схемы - стоя внутри резиночки, скурченной, как конфета. Подпрыгни, пусть она примет нормальное положение, и приземлись на 2 её части.
“Конвертик”
И.п. - боком к резиночке. Сделай прыжок за дальнюю часть, задев ближнюю полоску в процессе прыжка. Подпрыгни и избавься от неё, наступив на 2 половинки. Постарайся выпрыгнуть.
“Лодочка” (второе название “кораблик”)
Начало аналогично предыдущей схеме. Нет необходимости наступать на полоску в прыжке, ведь ее полоски находятся меж твоих ног. Нужно скрестить их в одну сторону, а потом в другую. Когда полоски будут меж ног, стоит выпрыгнуть.
“Фиалка”
Встань лицом к человеку, удерживающему резинку так, что 2 полоски её располагаются меж ног. В прыжке придави находящиеся рядом полоски. Повторить схему по количеству твоих лет.
“Карандаш”
Сделай следующее на 1й ноге: запрыгиваем меж двух полосок и наружу.
“Косыночка”
Приподними 1й ногой находящуюся рядом полоску и перенеси её за находящуюся дальше. Повернись в процессе прыжка в другую сторону и не отпускай её, при этом 2я нога должна быть за находящейся дальше полоской. Выпрыгни так, дабы ближайшая полоска расположилась меж ногами.
“Иголочка”
Резиночка остается на ноге участников-держателей. Схема состоит из 2х частей:
- Встань лицом к стоящим, ногой цепляем находящуюся дальше, дабы она в итоге расположилась перед находящейся рядом частью, придави ногами ее. В прыжке избавься от полоски и приземлись обе полоски.
- Лицом к стоящим. Притяни к себе находящуюся дальше часть, дабы она была перед ближайшей, и придави 2я ногами ее. Подпрыгни, избавься от полоски и приземлись на находящуюся рядом полоску, расположив ее меж ногами. Постарайся не задеть 2ю.
“Трешки”
Проделывай поэтапно каждый элемент с подпрыгиванием на месте:
- в 1й раз - прыгни 3 раза, затем 2 и 1.
- Встань к стоящим боком, подпрыгни 4 р. на месте и после 1го прыжка перенеси ногу на ближайшую часть (прыгни 3 р. на месте), перенеси 2ю часть.
- Когда 2 ноги находятся меж резинками. Подпрыгни 3 р. на месте, после перенеси ногу за дальнюю полоску резинки (сделай несколько прыжков по схеме “1-2-3").
- Затем повернись иной стороной и сделай аналогичное, но подпрыгивая уже 2 раза.
- Далее опять надо повернуться и подпрыгнуть уже 1 раз.
Постарайся не запутаться при разворотах и в числе прыжков. В заключении упражнения прыгай только 1 раз.
“Ленинградские”
Суть способа - каждый элемент схемы был сопровожден проговариванием следующего: “ле”, “нин”, “град”, “ски”, “е”.
Схема “Московские”
Тот же принцип, что и у “ленинградских”.
“Десятки”
Ваша задача - повторить заданные схемки несколько раз. В частности, следует выполнить:
- 10 прыжков обычных;
- потом 9 косых;
- 8 “иголок”;
- 7 “фиалок”;
- 6 “березок”;
- 5 “косынок”;
- 4 “конфеты”;
- 3 “карандаша”;
- 2 “бантика”;
- 1 “пешеход”.
Важно начать именно с 10 прыжков, а упражнения можно изменить.
Прыжки на резинке можно выполнять разными способами: допустимо ввести дополнительные сложные уровни, натянуть резиночку даже на высоту груди или шеи. После освоения начальных уровней можно улучшать навыки, осталось лишь приложить фантазию. Игра в “резиночку” полезна не только для развития и здоровья детей, но и для улучшения навыков координации и ловкости у взрослых.
Читайте также: