Проблемы с пищеварением могут сильно осложнить жизнь будущей маме. Что может помочь?
Это не очень привлекательная тема для разговора и из-за стыда ее часто приходится откладывать. Для успешного течения беременности необходимо повышение уровня гормона прогестерона в организме, который также вызывает замедление кишечной деятельности. На более поздних стадиях беременности запор может быть вызван давлением растущей матки на прямую кишку. Что вы можете попытаться предпринять, чтобы органы пищеварения справились с поставленной задачей?
Ешьте больше клетчатки.
Одной из причин запора может быть диета с низким содержанием клетчатки (рекомендуемое количество для беременных составляет около 30 г клетчатки в день). Иногда стоит прислушаться к советам наших бабушек, у них не было таких проблем. Так как их рацион питания состоял в основном из бобовых, зерновых, фруктов и овощей. Побалуйте себя чечевицей, фасолью, овсянкой и крупами, цельно зерновым хлебом, рисом, отрубями, свежими (и сушеными) фруктами и овощами, компотами. Естественным слабительным эффектом обладают сливы (особенно сушеные) и груши.
Пейте много воды.
Без достаточного количества воды ваш кишечник не может работать должным образом. Если жидкости недостаточно, стул становится тверже. Кроме того, без воды организм не может хорошо перерабатывать клетчатку, что, в свою очередь, усугубляет запоры. Не забывайте о кисломолочных продуктах, каждый день выпивайте стакан кефира.
Продолжайте двигаться!
Регулярная физическая активность увеличивает приток насыщенной кислородом крови ко всем органам, включая кишечник, и поддерживает их активность. Люди с сидячим образом жизни страдают запорами гораздо чаще, чем те, кто привык постоянно двигаться. Это не значит, что вам нужно бегать марафоны, ежедневной прогулки на свежем воздухе достаточно.
Ноги вверх.
Старайтесь не сидеть слишком долго на стуле за столом, это положение не подходит для толстой кишки, и происходит большое давление на нижнюю часть живота. Но есть хитрый трюк, чтобы облегчить живот и расслабить мышцы для очистки кишечника без проблем. Удобно сядьте на стул или диван, поставьте стул или стол и поднимите ноги так, чтобы колени были выше, чем таз.
Попробуйте массаж.
Этот метод воздействия на кишечник очень эффективен. Опытный массажист может научить вас легкому массажу брюшного пресса. Так же вы можете посмотреть видео уроки на ютуб.