Если нет возможности пойти к специалисту по массажу, эту процедуру можно провести в домашних условиях самостоятельно. Для этого необходимо знание азов массажа, а также понадобится крем на природной основе или масло.
Оглавление:
- Как делается массаж головы.
- Массаж плечевого пояса и шеи.
- Как сделать массаж спины.
- Как сделать массаж живота.
- Массаж стоп.
Как сделать массаж головы
Подобный самомассаж избавляет от мигреней, давая возможность справиться с ними без обезболивающих лекарств. Массируют голову от корней волос к лимфоузлам у основания шеи. Нужно положить ладони таким образом, чтобы пальцы сцепились на макушке, и начать нежное поглаживание во все стороны. Затем массирование следует усилить, двигаясь в том же направлении. Кожа при этом должна немного шевелиться и растягиваться. В конце растирают виски круговыми движениями.
Массаж шеи и плеч
В плечах скапливается больше всего напряжения, которое может провоцировать сильные головные боли, поэтому самомассаж этой части тела следует проводить с особой осторожностью. Слегка смажьте кожу жирным кремом и начните процедуру с лёгкого поглаживания. Плечи нужно массировать наискосок: правое плечо – левой рукой, левое — правой. Шею массируют обеими руками аккуратно, но уверенно. По кругу идите от основания шеи к плечам, как на картинке «Массаж шеи». В процессе воздействия вы можете почувствовать болевые точки — уделите им особое внимание. Я уже писал о важности работы с такими точками в разделе: "массаж по триггерным точкам".
Самомассаж спины
Самостоятельно массировать спину не очень удобно, но при желании можно провести эту процедуру и доставить себе облегчение. Действовать нужно от позвоночного столба к бокам снизу вверх.
Для облегчения напряжения в мышцах можно использовать теннисные мячики. Необходимо лечь на спину на пол, согнуть колени и установить ступни. Мячи подкладывают под спину, приподнимают голову и плечи и держат в подобном положении около минуты, как показано на картинке «Массаж спины».
Самомассаж живота
Процедура помогает при периодических болях внизу живота, связанных с женским циклом, и улучшает пищеварение. Нужно положить руку на живот и начать нежно двигаться круговыми движениями по часовой стрелке. Далее пальцами двух рук начать разминать мышцы, двигаясь вверх, а потом вниз к паху. Внизу живота нужно массировать особенно аккуратно (картинка «Массаж живота»).
Самомассаж стоп
Начинается массаж, как всегда, с поглаживания. Затем стопы нужно хорошо растереть, давя большими пальцами на подошву и пальцы. Всю процедуру проводят при помощи точечных надавливаний на определённые места, растирающими спиральными и похлопывающими движениями с нажимом (картинка «Массаж стоп»). Завершается массаж поглаживаниями.
Знаете ли вы, что массаж ступней придумали в Древнем Китае, чтобы с его помощью лечить болезни внутренних органов? На стопах располагаются десятки зон, нажатие на которые имеет биологически активное действие на все системы организма.
Следует помнить, что массаж имеет противопоказания и перед процедурой необходима консультация специалиста.
Полезная информация о разных методиках массажа есть на сайте. Перейдите по ссылке.
