Люди бегают с разной целью: одни хотят похудеть, другие просто за компанию. А для тех, кто хочет испытать свой организм на выносливость, нужен трейлраннинг. Этот вид спорта не только покажет уровень физической подготовки, но и выявит слабые стороны организма, над которыми нужно поработать.
Что такое трейлраннинг и где проходят соревнования?
Трейлраннинг — это бег по рельефу. Он отличается от кроссового бега тем, что проходит не по ровной дороге, а по пересеченной местности с холмами или горами, перепады высот могут быть более тысячи метров. Если на треке есть асфальт, то он должен составлять не более 20% длины трассы. Рекомендованный темп бега — спокойные длинные пробежки с короткими ускорениями.
Главные забеги по трейлраннингу:
- Ultra-Trail du Mont-Blanc - один из самых известных и сложных стартов, который проводится в формате трейлового фестиваля и сопровождается гонками-спутниками на разные дистанции от 40 до 300 км. Трассы забега проложены в Альпийских горах и их окрестностях, захватывая Францию, Италию и Швейцарию.
- Western States Endurance Run - 100-мильный (161 км) ультрамарафон, который ежегодно проводится на трейлах Сьерра-Невады в Калифорнии. Трасса довольно сложная, часто со снегом в самых высоких точках, и достаточно высокими температурами в низинах ближе к финишу.
- Zugspitz Ultratrail - это международный ультратрейл, который проводится по вокруг самой высокой вершины в Германии — Цугшпитце. Дистанция забега кольцевая, один круг составляет 102 километра.
Большая часть дистанции проходит на высоте 1000-1500+ метров, что составляет дополнительную сложность, ведь для такой высоты уже нужен определённый уровень акклиматизации.
Как подготовиться к трейлу
Чтобы успешно финишировать в забеге, к нему нужно готовиться заранее. Необходимо оценить свой текущий уровень здоровья и отсутствие противопоказаний к подобного рода занятиям. Тренироваться 4-5 раз неделю: бегать по камням, по холмам, выбирать маршруты посложнее. Развивать координацию, соблюдать режим дня и спортивную диету.
Снаряжение для забега очень важно подбирать тщательно, тестировать всё: кроссовки, рюкзак, питьевую систему. Обувь должна быть износоустойчивая, с высоким уровнем амортизации и поглощением ударной нагрузки. Рюкзак — из суперлегких материалов, ведь тело сильно потеет при высоких аэробных нагрузках. Обязательно в рюкзаке должен быть карман для фляги или же вмонтированная питьевая система. Ветровка, запасные носки, гамаши, термобелье - все должно быть под рукой, ведь погода во время забега может меняться. Незаменимая вещь во время длинных трейловых гонок — палки для трейлраннинга, они должны быть легкими и прочными, ведь они не только помогают удерживать равновесие во время бега, а и снимают нагрузку с коленей.
Трейлраннеры - это люди, которые готовы испытывать себя в круглосуточном движении по сложному рельефу. У них огромная сила воли, которая помогает дойти к финишу, несмотря на адскую боль в мышцах, на сбитые ногти на ногах.
Только по-настоящему терпеливый и самодисциплинированный человек сможет вынести все капризы подобного марафона. Трейлраннеры не просто любители бега, они его фанаты.
Материалы по теме:
Хочешь бежать с пользой? Беги медленно
От Москвы до Сибири - топовые марафоны страны
Топ лучших кроссовок для бега осенью и зимой
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева