Утро не всегда бывает добрым. Исследование, проведённое компанией LinkedIn в 2018 году, показало, что 80 процентов опрошенных испытывают "Страх Понедельника", беспокоясь о предстоящей неделе. Неумолимо приближающееся начало семидневного забега часто вгоянет людей в тоску.
Но, будучи здесь и сейчас, как мы можем изменить ситуацию? Прислушайтесь к следующим советам, чтобы научиться управлять своим настроением, контролировать энергию и перестать бояться понедельников.
1. Заставьте утро работать на вас
Мысленный настрой - очень важная часть вашего эмоционального состояния. Поэтому, стоит следить за тем, чтобы "вставать с той ноги" и начинать свой день с хороших дел. Судорожный перебор электронной почты, звонки начальнику наперевес с кружкой кофе, стоя в дверях - в таком режиме даже не остаётся времени на то, чтобы подумать о себе.
На самом деле, проблема не такая уж и новая. Эксперты рекомендуют начинать свой день со своеобразных "ритуалов", которые будут ассоциироваться со спокойствием и дальнейшим настроением.
Всё начинается с плана. Привычки, которые заставляют нас выходить из дома без негативных мыслей это те самые привычки, которые можно считать полезными. Подумайте о том, что резонирует с вами, какие мысли вас успокаивают или мотиируют. Другими словами, приводят в желаемое состояние духа.
Пронзившись стрелами духовного познания, не стоит также забывать о своём теле. Как бы клишированно это не звучало, но питьё воды порой помогает больше, чем вы можете себе представить. Психологически, питьё воды ассоциируется со спокойствием, сбросом негатива и началом чего-то нового. Не пренебрегайте связью с H2O.
Советую не проводить утро в четырёх стенах. Каждому, конечно же, своё, но лично мне очень приятно чувствовать себя органичной частью городской (или хотя бы районной) жизни. А потом можно и за дела взяться.
Сколько людей - столько и привычек. Попробуйте проследить за своими, может быть некоторые изменить или ввести новые. Эффект гарантирован ;)
2. Расставьте правильные приоритеты
Не будет сюрпризом, если я скажу, что более счастливые люди легче "добегают" до пятницы. Но если говорить о долгосрочной перспективе, множество исследований не раз доказывало, что уровень счастья влияет также и на ваше самочувствие в течение жизни.
Сотрудники Университета Гарварда проводили 81-летнее исследование (счастливые часов не наблюдают :D ), в результате которого выяснили, что счастье можно свести к одному:
Хорошие отношения с людьми делают нас более здоровыми и счастливыми. Точка.
Scott Mautz в своём интервью изданию Inc.com пояснил, что качество межличностных отношений человека напрямую влияет на его мозг и память - мы испытываем меньше стресса и тревожности, когда мы знаем, что нам есть на кого положиться.
Речь, конечно, идёт о близких людях. Но давайте посмотрим шире. Работа/бизнес, вне зависимости от масштабов, представляют собой отношения между людьми. Деловые, но отношения. Поэтому важно смотреть на вашу деятельность не только через призму материального достатка, но и понимать, что вы можете дать партнеру/коллеге/заказчику, кроме выставленного счёта. Чтобы к вам потянулись, не стоит быть проще - стоит быть человечнее.
3. Найдите способ ограничить нежелательное общение
Совещания, митинги, шум - частые гости в современных офисах. Особенно в опен-спейсах (подробно я уже рассматривал эти моменты в данном посте). Так ли они нужны на самом деле? Будучи программистом, я непонаслышке знаю, как важно уметь концентрироваться на задаче, погружаться в неё и выжать максимум из процесса анализа. К чему я веду: если на работе вы часто находитесь на "низком старте" перед очередной летучкой-пятиминуткой или просто ощущаете себя постоянно "подключенным" к общей шумной среде - проявите инициативу и начните борьбу за своё личное пространство. Часто задачи можно описать в одном электронном письме (почту, к слову, также не стоит проверять каждые пять минут). Если коллеги часто отвлекают мелкими консультационными вопросами - научите их пользоваться гуглом и искать ответы самостоятельно. Иначе такие, казалось бы, незначительные мелочи в течение недели будут складываться в комок недовольства, который вы будете, сами того не осознавая, уносить с собой в выходые дни. Так что делу - время, а потехе - час а спокойствию - жизнь!
А у вас, есть ли у вас свой личный список, как не бояться рабочих будней? Делитесь мыслями в комментариях!