Омега-3 жирных кислот должно быть больше в рационе, если у вас:
притупляется острота зрения,
проблемы с когнитивными способностями,
проблемы с памятью,
с формулированием речи как у веганов,
с изучением новых вещей и чтением литературы, когда вы буквально прочитаете две-три страницы, потом забываете про что вы читали и возвращайтесь обратно,
хронические воспалительные процессы в теле,
то скорее всего нужно срочно меры какие-то предпринимать, либо жирную рыбу начинать есть, либо добавки.
Также возможно если вас беспокоит на регулярной основе чувство тревоги, чувство беспокойства и синдром гиперактивности, если наблюдаются все эти симптомы, то я бы начал резко есть рыбу жирную или еду животную, которая насыщена Омега-3 жирами, и возможно принимал бы скорее всего точно принимал бы Омега-3 добавки качественные, не из аптеки только ближайшей химозные, а качественные.
Для меня лучшие источники получения Омега-3 жиров из пищи в России, особенно зимой, это жирная дикая океанская рыба и красная и чёрная икра.
Летом я пополняю свои запасы Омега-3 также из молочки, из деревенских яиц.
Зимой ситуация другая, соответственно уже сложнее получить Омега-3.
Мне нравится делать больше акцент на жирной рыбе, икре, иногда на яйцах в сезон, и получать свои жирные кислоты, потому что с едой вы будете получать также колоссальный набор питательных веществ, которые вы не получите из капсул, которые покупаете в ближайшей аптеке.
Также еще есть вариант консервы, например печеночный жир, там также есть витамин А и витамин Д, тоже неплохой вариант.
Если вы тот человек который вообще ничего из этой еды не ест:
жирную рыбу, икру, яйца от кур на подножном корме, нет доступа к молочке и мясу от коров, коз и овец у которых травяной откорм,
то возможно вы можете дополнить свой рацион печенью трески, возможно стоит принимать иногда рыбий жир, но смотреть надо сколько вы принимаете такого рыбьего жира, именно надо не количество рыбьего жира много принимать, а именно что бы вы получали ДГК и ЭПК жирные кислоты из этого рыбьего жира.
Количество и дозировки этих жирных кислот будут сильно зависеть от состояния вашего здоровья.
При постоянной активной симпатической системе, когда вы целыми днями с утра до вечера находитесь в режиме боевой готовности «бей или беги» и ваши надпочечники просто на износ работают, вырабатывают постоянный кортизол, усвоение ДГК жирных кислот, которые нам нужны для мозга усложняется.
И в ваших интересах снижать этот стресс и пребывать в парасимпатическом режиме — в режиме отдыха и спокойствия.
Если вы живете под постоянным стрессом, то опять же нужно тогда увеличивать дозировки рыбьего жира либо в добавках его получать, либо дикую рыбу есть и икру и еду животного происхождения.
Есть также доказательство, что масло криля может быть эффективно и быстро доставлено в виде жирных кислот в наш мозг, тоже кстати вариант неплохой есть варианты и есть способы как получать свои ДГК и ЭПК жирные кислоты для мозгов прежде всего еда жирная дикая рыба океанская, яйца, мясо, желтки или печень трески, или масло печени трески в виде добавки, либо масло криля.
Ещё раз друзья всё зависит от контекста где вы живете, что вы любите есть, какой доступ к еде у вас сейчас имеется и какое ваше текущее состояние здоровья.
На основании всего этого надо уже определять откуда и в каком количестве вы будете получать свои Омега-3 жиры и как вы будете правильно балансировать соотношение Омега-3 к Омега-6.