Среди множество методов можно выделить :
Метод фармакологического , нефармакологического, иглорефлексотерапия, психотерапевтическое воздействие (аутотренинг), антиникотиновая диета, дыхательная гимнастика.
1 СПОСОБ:
Отвращение к табаку вырабатывается 4-8 разовым полосканием полости рта непосредственно перед курением следующими средствами (выбрать один или несколько, чередуя):
- Свежеприготовленным 5% отваром корневища змеевика ( 10 гр на 200 мл воды)
- Раствор питьевой соды ( 1 ст. ложка на 200 мл воды)
- 1% или 2% раствор танина.
- Отвар овса ( 10 гр на 200 мл воды)
2 СПОСОБ:
Иглорефлексотерапия (ИРТ) - аурикулярная методика воздействия на точки ушной раковины. Курс состоит из 3-5 сеансов по 30 минут. Перед проведением ИРТ пациент не должен курить 8-10 часов.
Лечение проводится в 10 точках. Первые 7 точек берутся по краю ушной раковины, которые идут снизу вверх. 8-ая точка "О" точка, расположена в центре ушной раковины на ножке, 9-ая точка находится у основания и позади козелка и его задней части. 10-ая точка - агрессивности (расположена на мочке уха)
3 СПОСОБ:
Аутогенная тренировка (метод внушения на фоне мышечного расслабления) проговариваются следующие формулы:
- Курение для меня яд. Табачный дым отравляет мой организм.
- Курить противно, отвратительно, мерзко.
- Табачный дым вызывает отвращение. Запах и вкус табака мне противны.
- Я спокоен (-на), я совершенно спокоен (-на). Отказ от курения вызывает радость и удовольствие.
- Сегодня (вчера) я курил(-ла) в последний раз в жизни.
- У меня сильная воля. Я навсегда избавился (-ась) от этой вредной привычки.
- Я спокоен(-на), я уверен(-на) в своих силах. я бросил(-ла) курить навсегда.
- Я бодр(-а) и активен(-на). Я полон(-а) энергии и здоровья.
4 СПОСОБ:
Дыхательная гимнастика "Очистительное дыхание"
Простые правила выполнения:
- Выполняется в хорошо проветриваемом помещении.
- Утром, натощак по 3 подхода через 7-10 минут.
- В положении стоя (пятки и носки стоп вместе, руки вдоль туловища) производится глубокий плавный вдох через нос с одновременным подъемом рук через стороны вверх. Выдох производится ртом через плотно сжатые губы. На выдохе тело наклоняется вперед, руки опускаются вниз к носкам стоп, имитируется движение вталкивания, сдавливания какого-то предмета, находящегося перед телом. Руки напряжены от ладоней до плеча. Дыхание брюшное, на вдохе живот выпячивается, на выдохе - втягивается.
Дыхательная гимнастика " Успокаивающие дыхание"
- Выполняется в хорошо проветриваемом помещении.
- Утром, днем, вечером, перед сном по 3 подхода через 7-10 минут.
- Дыхание брюшного типа, темп (вдох - выдох быстрый, вдох-выдох медленный), темп дыхания регулируется счетом ( 1-2-3-4, 4-3-2-1) самого тренирующегося.
5 СПОСОБ:
Водные процедуры. Учитывая соматическое состояние, в первый день отказа от курения и затем в течении 3 месяцев можно рекомендовать посещать баню, особенно парное отделение, что ускорит снятие интоксикации.
6 СПОСОБ:
Диетическое питание.
Соблюдение определенных рекомендаций может облегчить отвыкание от курения.
- Исключение продуктов, усиливающих желание курить ( алкоголь, крепкий чай, кофе, острые и соленые продукты) - на срок не менее 1 месяца с момента отказа.
- Увеличение потребления овощей и фруктов ( зелень, морковь, яблоки и др фрукты более 600 гр в день)
- Увеличение приема жидкости до 2.5-3.0 литров в день с целью снятия интоксикации.
- Профилактика нарастания массы тела.
+ Увеличение физической нагрузки . Степень увеличения активности определяется с учетом подготовленности к физкультуре, а также состояния здоровья.
Все перечисленные методы указаны без медикаментозной поддержки, можно комбинировать или же попробовать бросить курить только этими методами. Все зависит от вашей силы воли, мотивации и настроя!
Я верю, что у вас все получится! Удачи!
Подписывайтесь, комментируйте, ставьте лайк! =)