Вы вынуждены целыми днями сидеть за рабочим столом в одном положении? Тогда, вероятно, вы уже сталкивались с такой проблемой, как боль в шее. Она может ограничивать подвижность человека и даже привести к хронической боли в шее и плечах. Но есть способы предотвратить подобные негативные последствия. Мы подобрали 5 самых эффективных упражнений, которые не допустят появления боли в шее.
Первое упражнение
Сядьте на пол, а руками обопритесь в ноги. Поза в целом должна быть удобной для вас. Затем аккуратно наклоните голову вперед к груди. Наклонять голову необходимо ровно до того момента, пока вы не почувствуете напряжение в задней части шеи. Удерживайтесь в этой позиции в течение 10 секунд, а затем плавно поднимите голову и наклоните ее назад, выдержав вновь 10 секунд. После верните голову в нормальное положение. Упражнение необходимо повторять 5-10 раз.
Второе упражнение
Для его выполнения вновь удобно сядьте на пол. Поверните голову влево. Замрите в этой позиции в течение 10 секунд. После проделайте то же самое, но уже повернув голову вправо. Повторять упражнение необходимо от 5 раз.
Третье упражнение
Присядьте на пол или стул, и начните плавно вращать головой. Для этого опустите голову в левый нижний угол, поворачивая голову по часовой стрелке. Завершив круг, нужно повторить действия 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки.
Четвертое упражнение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину, и крепко сомкните ладони. При этом руки должны быть выпрямлены. Теперь поднимите руки, не разжимая их и протягивая как можно дальше от тела. После этого сделайте наклон головы влево, задержав ее так на 10 секунд, затем вправо. Повторите упражнение несколько раз.
Пятое упражнение
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Начните круговые движения плечами: 5 раз в одном направлении и 5 в другом.