рассказываю, как отключить поток въедливых мыслишек, которые как камушек в ботинке — по сути своей неприметные, но здорово отравляющие жизнь.
Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рассказывает о классной письменной практике — о технике утренних страниц.
это не подростковая история для девчонок, а инструмент, который здорово прочищает мозги.
что это такое и как работает?
утренние страницы — это своего рода медитация.
сразу после пробуждения, с грязными ещё пока зубами, достаём лист бумаги А4, берём ручку и пишем. что писать? буквально — что угодно.
не критикуйте себя, не останавливайте, просто отпустите руку на лист и дайте потоку мыслей обрести форму.
бесит коллега на работе? напишите чем именно. не можете выбрать платье на новый год? пишите!
вчерашний фильм натолкнул на рассуждения? пишите, пишите, пишите!
в определённый момент мозг поймёт, что нашлось ещё одно место, где можно хранить эти мысли — на бумаге — и в этот момент начнёт сливать их в потоке, тем самым освобождая пространство в вашей голове для более ценной информации.
почему нужно писать именно с утра?
потому что после сна наше рациональное в самом слабом своём режиме — мы ещё не успели включить привычные для себя способы думать и механизмы защиты, а значит, наш мозг максимально честен с нами именно в это время.
а вообще, о такой практике полезно вспоминать каждый раз, когда вы чувствуете необходимость высказаться. особенно — высказаться с негативом :)
сколько писать?
сколько душе угодно! но Кэмерон рекомендует либо засекать 20 минут, либо исписывать 3 страницы формата А4 — именно на такой дистанции активно начинает работать наше правое полушарие, отвечающие за бессознательное.
условно, первые 5-10 минут вы будете описывать бытовые моменты, а уже после — истинные чувства.
осторожно! возможно именно в этот момент вы найдёте для себя ответы на мучащие вопросы или наконец озвучите то, о чём на самом деле думаете.
плюсы этого метода
утренние страницы расчистят ваш мозг для новых креативных идей.
и теперь вам всегда есть, где высказаться без последствий :)
что важно
- пишите только от руки
- не используйте красивый и дорогой блокнот. это не основа для ваших мемуаров, а просто пространство, куда вы сливаете свои мысли — иногда грубые, грустные и в целом «не очень». главное — удобство
- не перечитывайте что написали. зачем? ведь вы только что избавились от того, что вас бесило или грустило, вряд ли стоит обратно голову забивать
почитать подробнее о пользе письменных практик
- Дж. Кэмерон «Путь художника»
- Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе» — уже более терапевтическая и серьёзная штука
и я напоминаю, что #52weeks — это мой маленький проект, благодаря которому я внедряю одну полезную привычку в неделю на протяжении года.
и задание этой недели — находить 15 минут каждый день на утренние страницы.
