Всё мы знаем - здоровый крепкий и спокойный сон - одна из составляющих нашего здоровья. Однако по тем или иным причинам иногда мы просыпаемся и чувствуем, что блаженство сна так и не произошло. Сегодня рассмотрим топ 5 способов улучшить качества своего сна.
1. Откажитесь от негативных привычек
Употребление алкоголя и курение самым негативным образом влияют на общее состояние вашего организма и соответственно отражается на качестве вашего сна. Есть множество способов отказаться от данных вредных привычек.
Это вопрос лишь вашего желания и силы воли.
2. Ложитесь спать в одно и то же время
Как утверждают многие специалисты - самый здоровый сон - с 23.00 до 02.00. Именно это считается наиболее благоприятным для расслабления вашего мозга и восстановления всех систем вашего организма.
3. Не пейте кофе после 5 часов дня и тем более вечером.
Действительно, кофеин не является помощником в стремлении получить удовольствие от сна, а наоборот - создаёт искусственную повышенную активность, которая не даёт вовремя заснуть.
4. Обратите внимание на вашу позу во время сна.
В большинстве случаев, правильным считается поза лёжа на спине, под головой небольшой (невысокий, это важно!) валик. Хотя большинство людей предпочитают спать на боку или на животе - это не самые лучшие позы для здорового и крепкого сна.
5. Свежий воздух.
Перед сном комнату лучше проветривать, либо оставлять окно на небольшом проветривании. Не забывайте соблюдать обычную температуру воздуха в комнате.
6. Поддерживаете чистоту в спальне.
Постельные клещи и банальная пыль - никогда не дадут вам спокойно спать (особенно людям с аллергическими реакциями). Специалисты рекомендуют почаще менять постельное белье и делать плановую влажную уборку в комнате как минимум 1 раз в неделю.
7. Лёгкая физическая активность по утрам
Утренняя зарядка лучший способ не только обеспечить заряд бодрости на целое утро, но и закрепить удовольствие от полученного вами качественного сна.
Дорогой читатель! Благодарим за прочтение! Мы стараемся, чтобы наши статьи в Яндекс Дзен были для вас интересны и познавательны. Канал очень нуждается в Вашей поддержке и , если вам не трудно и понравился материал - ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ "ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ!" , нам будет невероятно приятно видеть Вас в качестве нашего читателя! Каждый день мы готовим новый, интересный и полезный материал!
- Возможно вам интересно: