Ненужные килограммы после родов - это проблема, от которой страдают многие представительницы прекрасного пола. Как похудеть без вреда для здоровья? Что нужно знать об особенностях питания и потери веса кормящих мам? Обо всем этом и многом другом - скоро.
Если у вас недавно был ребенок, первое, что нужно сделать, это перестать беспокоиться о лишних килограммах и вздутии живота. Поймите: рано или поздно все вернется к старому, но определенно не через день или два - это займет гораздо больше времени. Маленькие шаги ведут к большой победе, поэтому вы должны защищать себя, а не разрушать себя из-за неудач.
Сколько веса вы набираете во время беременности и как их сбросить?
В среднем беременные женщины набирают от 12-20 кг во время беременности. Заметно, что чем больше женщина, тем больше прибавка в весе. Очень часто вы не можете превысить рекомендуемый вес, но, с другой стороны, могут быть виноваты послеродовые изменения тканей, гормональный дисбаланс, изменения метаболизма и наследственность, поэтому не всегда можно сказать, что женщина «виновата в том, что не позаботилась».
Гормоны порхают во время беременности, что является одной из наиболее важных причин увеличения веса. Если добавить к ним образ жизни (например, женщина начинает есть на двоих), неподвижность, то ничего удивительного в том, что вес увеличивается. Через два года после рождения гормоны возвращаются в норму. Если у женщины нет нарушений обмена веществ, она быстро возвращается в форму. В других случаях добавляется еще больше кг.
После родов, примерно через шесть месяцев, вес мамы постепенно уменьшается, снижаясь быстрее в первые три месяца и медленнее в третьем и шестом . В этот период потеря веса происходит быстрее у тех, кто кормит грудью.
После родов в среднем около 6 кг накапливается в конце беременности. Остальные обычно исчезают постепенно. Грудное вскармливание может потерять еще около 7 кг.
Когда стоит начинать борьбу с лишними килограммами? Нет однозначного ответа, хотя вы склонны думать, что вам следует начать контролировать свой вес более точно именно во время менструации - у вас будет меньше шансов потерять молоко или испытать недостаток какого-либо вещества. Вы не причините вреда ребенку даже при голодании (состав молока остается прежним), и здесь ваше здоровье может пострадать.
Нравится тебе это или нет, ты не убежишь от физиологии. Казалось бы, живот должен исчезнуть сам по себе после родов, но нет ... Дело в том, что он медленно и неуклонно рос в течение этого периода, поэтому избавиться от него быстро не удастся. В сказки не стоит верить, что подруга вышла из роддома с плоским и красивым животиком. Скорее, это только единичные случаи, и они просто подтверждают правило.
Как скорректировать свою диету, если вы хотите похудеть?
Питание должно быть полезным - при этом и при кормлении и при беременности.
Учтите, что бороться с аппетитом будет сложнее, если вы устали, поэтому отдыхайте как можно больше, спите, гуляйте, регулярно делайте физические упражнения. Избегайте стрессов и резких диет. Лучше всего набирать вес, когда вы прекращаете кормить грудью. Ну, если вы думаете, что диета неизбежна, вот что вы должны знать:
- Прежде чем положить что-то в рот, тщательно подумайте, что вы едите. (особенно на сладости).
- Отдайте предпочтение более постным продуктам (калорийность жира и нежирного творога варьируется до 6 раз).
- Ешьте мучные изделия очень умеренно. Не нужно отказываться от сладостей - просто ешьте их по очереди. В конце концов, лучше съесть несколько конфет, чем страдать целый день.
- Помните, что продукты не улучшают лактацию, поэтому употребление большого количества жирного молока, употребление орехов или халвы приведет к ненужным килограммам, а не к молоку.
- Попробуйте готовить дома.
- Отдайте предпочтение тушеным и приготовленным блюдам, а не жареным блюдам.
- Никогда не голодайте. Если вы пьете воду только один день, даже легкие закуски на следующий день приведут вас к полному весу.
- Ешьте лучше, перекусывайте чаще. Старайтесь избегать длительных перерывов между приемами пищи, особенно если вы кормите грудью ребенка. Здоровая еда и закуски помогут вам почувствовать себя энергичными, активными. Кроме того, если вы страдаете в течение 3-4 часов без инфицирования, вам будет сложнее выбирать полезные продукты, когда речь идет о приеме пищи.
- Откажитесь от некачественной пищи. Обойтись без полуфабрикатов, так как они обычно очень калорийны и жирны. Старайтесь избегать жирной пищи - маргарин, соусы, приправы, жирное мясо, сухие и быстрорастворимые продукты, торты, кексы.
- Обязательно употребляйте больше овощей. Овощи, имеют наименьшее количество калорий по сравнению с другими продуктами. Кроме того, пищевые волокна, содержащиеся в них, обеспечивают длительное чувство сытости и облегчая ограничение потребления калорий.
Когда нужна консультация диетолога?
Не откладывайте визит к диетологу, если:
- Вы потеряли надежду потерять ненужные килограммы самостоятельно;
- Вы не дисциплинируете себя;
- До беременности вы безуспешно боролись с лишним весом;
- Вы постоянно переедаете;
- Вес падает слишком быстро;
- У вас было расстройство пищеварения.
Давайте начнем тренироваться!
Даже когда едят обезжиренный овощи и фрукты в одиночку, неподвижный человек не худеет, поэтому, чтобы похудеть, вы должны заниматься спортом (в конце концов, стоя перед печью, чтобы напрячь и расслабить ягодицы, мышцы живота и выйти на прогулку, чтобы передвигаться).
Эти специальные упражнения (которые можно выполнять уже через 3-4 дня после рождения) укрепляют мышцы тазового дна, предотвращают геморрой, укрепляют мочевой пузырь и мышцы живота.
- Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поочередно согните ноги над коленями и бедрами и поставьте ногу на кровать. Положитесь на них и поднимите ягодицы, потяните живот и сожмите ягодицы, затем расслабьтесь и опустите ноги.
- Исходное положение: лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите плечи, шею и пятки, приподнимите ягодицы, откиньтесь назад, ноги не сгибайте над коленями. Плотно прижми живот и сожми ягодицы. Возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
- Лягте на живот и возьмите руки к краю кровати. Поднимите правую ногу вверх, опустите ее и повторите то же самое с левой ногой. Затем поднимите и опустите обе ноги одновременно. Не задерживай дыхание.
- Встань на колени и положи руки на пол. Включите мышцы живота и промежности . Стоять в этом положении 4-5 секунд.
- Начальная позиция такая же, как и раньше. Выпрямите ногу и поднимите ее, затем согните и подтяните к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
После тренировки расслабьтесь, закройте глаза, дышите спокойно и глубоко. Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваш вес должен вернуться к норме через 6-9 месяцев. Если вы тем временем не потеряете килограмм, проконсультируйтесь с эндокринологом или диетологом - эти специалисты помогут вам выяснить, где лежит истинная причина избыточного веса, и посоветуют вам подходящее лечение.