Медитация – это один из уникальных способов привести собственную жизнь к гармонии и спокойствию, т.к. именно этого порой не хватает в нашем современном динамичном мире. При этом большинство людей считают, что медитировать легко.
На самом деле достаточно трудно абстрагироваться от бытовых проблем, освободить собственный разум от излишних вопросов и полностью расслабиться. Существует несколько ступеней для того, чтобы научиться правильно, медитировать.
7 ступеней медитации
1. Примите осознанное решение
Для человека очень важна постановка целей, поэтому необходимо полностью осознать свои действия, чтобы постепенно начать двигаться к достижению результатов. Можно проговаривать вслух или время от времени мысленно настраивать себя – я буду регулярно заниматься медитацией.
2. Место и время
Найдите спокойный угол, где никто вас не сможет потревожить некоторый период. При этом время должно быть выбрано максимально комфортное для полного успокоения. Домашних животных отправьте их в другую комнату, и обязательно отключите телефон. Ничто не должно мешать покою и гармонии.
3. Частота медитаций
Классический вариант медитаций предполагает занятия два раза в день, но новичку можно медитировать 1 раз в сутки, начиная с 5 минут, постепенно увеличивая время. Запланируйте этот период заранее, на неделю вперед, и уже по окончанию этого периода вы почувствуете духовные улучшения.
4. Маленькие хитрости
Перед началом медитации проветрите помещение, чтобы дыхание было ровным и легким. Также рекомендуется установить таймер, т.к. при положительном результате счет времени может быть потерян. Дополнительно можно посоветовать воспользоваться музыкальным сопровождением, только спокойная, размеренная музыка без слов, для более приятного расслабления. По мере накопления опыта и усовершенствования медитативной техники рекомендуется проводить занятия в полной тишине.
5. Идеальное положение тела
Поза лотоса, конечно, считается наиболее приемлемым вариантом для медитаций. В этом случае следует выпрямить спину, подбородок смотрит строго вперед, а ноги скрещены между собой. Можно принять любое другое комфортное положение тела, главное, чтобы позвоночник был прямой.
6. Медитация, как она есть:
- закройте глаза;
- глубокий вдох;
- разум очищается;
- медленный глубокий выдох;
- сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте ритм;
- не позволяйте мыслям врываться в ваш разум.
На начальном этапе рекомендуется сосредоточиться на одном предмете или на ощущении, как правило, это непосредственно дыхание. Не позволяйте мыслям «прыгать», только вдох и выдох, вот главная задача.
7. Самосовершенствование
Главная цель медитаций это выход за грани обычной концентрации, когда человек сливается со всем существующим. Но на начальной стадии медитаций основным является достижение спокойствия, уравновешенности и гармонии с самим собой. Поэтому постепенно увеличивайте время медитаций и повторений, меняя объект концентрации (мантра, мысль, тело).
Если в процессе медитации вы замечаете ненужные мысли, то это говорит о правильном подходе, контроле и положительном результате, с течением времени вы сможете абстрагироваться от всего сущего.
И помните, что вы не судите и не оцениваете, а просто наблюдаете и созерцаете. По мере практической медитации человек начинает лучше понимать себя, обретает долгожданный покой, осознает свой ум и тело, а также учиться отключаться от тревожных мыслей, освобождаясь, получает просветление.