Большой вес на штанге = большая попа?
Рассееваем самые популяные мифы.
1. Мышцы растут только от больших весов?
Очень абстрактное понятие. Мышечный рос происхрдитпод рядом вакторов:
- Целевые тренировки ( вы должны чувствоватьмышцы над которыми работаете) именно поэтому не надо гоняться за весами.
- Профиуит-поддержание. Мышцы не растут на дефеците ккал! Не растут на 2 гр углеводов.
- Сон, недосып, нервы, стрессы, провоцируют выработку кортизола. Кортизол - гармон стресса, он разрушает ваши мышцы.
2. Можно ли и худеть инабирать мышечную массу одновременно?
Да, это возможно, но есть НО. Когда люди только начинапют заниматься силовыми, у них ри любых условиях быстро растут силовые показатели мышечные масса. Работает только на новичках.
3. Являетлся ли боль в мышцах главным показателем эффективной тренировки?
Мышечная боль, скорее, признак черезмерной нагрузки. Боль- не показатель эффективности. Если вы новичок избежать ее совсем -сложно.
4. "Лучшее" упражнение для отдельных мышечных групп
"Лучшее" у каждого свое.
Например можно проработать ягодичные только выпадами и жимами, однако не мало людей накачали попы тягами, приседаниями.
Если вы пришли в зал не только ради силовых показателей, то можете работать в любом диапазоне, которые вам по нраву.
Исследование показали что на рост влияет число рабочих подходов, а не диапазон повторов.
Большинство людей предпочитают среднее число повторений 12-15. Кто-то делает 15-20. Ито и другое имеет место быть. Нет подходов на "массу" и
нет на "жиросжигание"
Информация взята с рессурса Instagram: @aschaeva.nastya
