Привет, друзья, привет! ТОП-10 продуктов, которые подойдут лучше всего для приема пищи в вечернее время и на ужин.
Собственно, по этим продуктом мы с вами и пройдем! Итак
Продукт №1 - белая рыба нежирная.
Здесь имеется в виду именно нежирные сорта,
где-то до 5-7% жирности.
Такую рыбу легко определить - у неё на нижней части, на брюшке практически
отсутствует жир, это такие сорта, как треска, кета,
речные рыбы, как сазан и так далее.
Следующий продукт - белое мясо птицы, но тут уже диетичнее продукта
наверное не придумаешь. Почему именно белая? Потому что как раз именно грудка, как правило, куриная или грудка индюшки - это самое обезжиренное мясо.
Мы с вами уже стараемся жиры убирать, особенность животные жиры в вечернее время.
Они требуют больших энергозатрат на переваривание, они налагают нагрузку на желудочно-кишечный тракт. В вечернее время нам это с вами абсолютно не надо. Организм готовится ко сну, поэтому мы отдаем с вами предпочтение более постной пищи.
Морепродукты - это №3! Тоже прекрасный поставщик белка с одной стороны,с другой полностью диетический,полностью обезжиренный - кальмары, любые моллюски, мидии, креветки, тут уже что вам по душе.
Продукт №4 - творог! Его можно есть как самостоятельный продукт, можно использовать в блюда, например, я люблю вечернее время на ужин готовить различные запеканки. Добавляем творог, яйцо, смешиваем с какой-то смесью овощной свеженарезанной или заморозки можно те же самые использовать. Быстро запекается, буквально 15-20 минут, вкусный и полезный ужин готов.
Продукт №5 яйца, тоже наверное трудно представить более диетический продукт. Белок яйца это по факту идеальный белок! Его так и называют в диетологии, поскольку кроме самого белка, он содержит у нас только минералы,микронутриенты, различные и водичка. Желток- это у нас кладезь витаминов и минеральных веществ, практически вся таблица Менделеева у нас содержится в яичном желтке, так что продукт замечательный диетический и очень рекомендуется именно в вечернее время.
Продукт №6 - белые нежирные сыры.
Фета моцарелла - тоже прекрасный вариант, их можно добавлять в овощные салаты, можно каким-то образом там смешивается с овощами тушеными, то есть тут полет фантазии огромный. Он тоже поставщик белка, при этом у них совсем небольшое количество жиров.
Для вегетарианцев и для тех, кто любит бобовые - продукт №7 чечевица!
Черная чечевица быстро очень готовится, у неё достаточно доступная клетчатка, если бобовый в принципе требует долгого вымачивания, требуют долгой варки, то чечевица она немножко другая по своей консистенции. Более легкая клетчатка в вечернее время прекрасно подойдет в качестве источника углеводов, клетчатки, целлюлозы и в качестве источника белка.
Продукт №8 - зеленые овощи! Здесь можно тоже различный полет фантазии, либо салаты овощные, с зеленью, петрушка, укроп зеленый, салат листовой, что вам больше по вкусу! Салат айсберг, можно использовать замороженные овощи,вне сезон, доступны по стоимости продукт, по моему, в любой точке мира. Овощи можно готовить на пару, можно тушить, можно те же самые делать запеканки с яйцом и с творогом. Можно с сыром и смешивать, можно добавить консервированного тунца на воде,тут просто замечательно все получается, поскольку у нас снижается уже количество углеводов вечернее время, а таким образом мы получаем с вами клетчатку, которая улучшает с одной стороны моторику кишечника, с другой стороны мы ее достаточно быстро перевариваем, гораздо быстрее, чем те же самые углеводные каши или те же самые бобовые, которые более тяжелые для нашего ЖКТ.
Продукт №9, если уж совсем не можете обойтись без фруктов, я их все-таки рекомендую уже в вечернее время исключать. Уровень физической активности у нас с вами снижается. Нам уже эти углеводы некуда тратить, поэтому лучше конечно их из своего рациона исключать. Я считаю, что углеводы в вечернее время все равно расхаживают нас. Вроде бы и есть уже научные исследования, что углеводы не мешают похудению в вечернее время, но честно скажу, на своей практике не видел еще никого, кто бы ел углеводы вечером и при этом прекрасно выглядел. Рано или поздно - это нарушает пищевое поведение и ни к чему хорошему не приводит.
Моё личное мнение - да, можно с ним соглашаться, можно нет, я для себя выбор сделал. Если вы уж совсем не можете от фруктов отказаться, то я рекомендую зеленые кислые яблоки, их кстати можно запекать, можно добавлять сахарозаменитель. Вот вам будет вкусный и полезный десерт.
Продукт №10 - орехи и семечки!
Тут маленькое такое сделаю уточнение, поскольку мы с вами все-таки количество жиров снижаем и ищем жиры более доступные, более легкие для нашей пищеварительной системы, то конечно отдаем предпочтение растительным жирам, но опять же, все должно быть в меру и те же самые орехи и те же самые семечки, воспринимайте их как добавку к основному приему пищи, буквально 10-15 граммов. Таким образом мы и порцию жиров достаточную получаем с вами и нагрузки в вечернее время на наш желудочно-кишечный тракт не будет и лишних калорий, что самое важное, для того, чтобы вес сохранять и его снижать, если это ваша цель тут на это внимание тоже обращайте!
То есть, если орехи, то это не пакетик 100-150 граммов, как обычно любят в качестве закуски перед телевизором.
На этом у меня всё,это мой ТОП-10 продуктов.
Не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на мой канал !
