Порой умение быстро и крепко заснуть является важным навыком, помогающим человеку сохранить силы и концентрацию. Например, на передовой, где каждая секунда отдыха на счету, а жизнь товарищей зависит от того, как бдительно боец выполняет свою задачу.
Понимали это и в армии США, где в 1981 году под руководством американского специалиста Бада Уинтера (Bud Winter) была разработана специальная техника, позволяющая человеку погрузиться в сон за 2 минуты в абсолютно любых условиях.
По данным британской газеты The Independent, методика была описана в книге Relax and Win: Championship Performance.
Данная техника была опробована на американских военнослужащих. 96% испытуемых смогли, используя всего 5 шагов, засыпать в очень короткие сроки.
Суть методики заключается в 5 последовательных действиях:
Действие 1: Принять максимально удобное положение.
По прошлому опыту работы на складе могу посоветовать коробки с мягкими игрушками.
Действие 2: Полностью расслабить мышцы лица.
Исключите их малейшее напряжение. Отдельное внимание должно быть уделено расслаблению бровей и век.
Действие 3. Расслабить плечи.
Позвольте гравитации как можно естественнее притянуть их к лежанке. Вслед за плечами полностью расслабятся мышцы рук.
Действие 4. Полностью расслабить мышцы ног.
Так же как и с руками – позволяем гравитации придавить их к поверхности, на которой планируем засыпать.
Действие 5. Погружение в сон.
Самый важный и ответственный шаг.
После того, как ваше тело окончательно расслабилось и обмякло, словно пластилин, отключайте любые мысли.
Просто абстрагируйтесь от окружающей среды и погрузитесь в нирвану не менее, чем на 10 секунд.
Далее представьте себя в тихом безлюдном месте. Американцы представляли себя в каноэ посреди озера.
Вариант, адаптированный под российские условия – представьте себя в лодке посреди тихого лесного озера. Вы лежите в абсолютной тишине и смотрите в небо, отгоняя от себя прочь любые мысли. И так - не менее 10 секунд.
Если все шаги сделаны правильно – то вы и сами не заметите, как погрузитесь в сон.
Надеюсь, данный материал был полезен и поможет засыпать вам быстрее, чем вы читаете эту статью.