Программа тренировок для улучшения отжиманий в стойке на руках.
Итак, сразу после разминки рекомендую сделать несколько подходов обычной стойки на руках по 10-20сек. Это нужно для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам в данном упражнении, а так же прочувствовать баланс.
1-е упражнение «Медленное отжимание в стойке на руках». Это упражнение стоит выполнить хотя бы 4 подхода с отжыхом между подходами в 3-5минут. Повторений следует выполнять от одного до трех, в зависимости от колличества сил.
2-е упражнение «Отжимания в стойке с паузами у стены» Это упражнение позволит вам увеличить силовые показатели и взрывную силу при отжиманиях. Выполнять по 4-6 повторений, 3-4 подхода. Перерыв между подходами от 2-х до 3-х минут.
3-е упражнение «Стандартные отжимания у стены» Здесь важно коснутся носом пола. Старайтесь выполнять максимально качественно и подконтрольно для того, чтобы научить тело и мозг правильным движениям. Так же это упражнение позволит хорошенько закачать ваши плечи и подготовить мышцы к отжиманиям.
.
Важное дополнение:
Как видите, упражнений не много и все они идут от сложного к более легким. Следует понимать, что любая программа в первую очередь несет ознакомительный характер, если вы не умеете отжиматься вообще, вам следует делать совершенно другие подводящие упражнения. Эта программа расчитана на тех, кто уже УМЕЕТ отжиматься и хотел бы улучшить свои навыки.
Кроме этих упражнений я не использовал больше ничего для развития данного элемента. Результат, который у меня получился в результате, вы можете оценить посмотрев мое видео:
