Многие из нас ведут сидячий образ жизни. Кто-то – вынужденно, по роду занятий. А кто-то просто привык мало двигаться, считает это комфортным и вообще не задумывается о последствиях. В любом случае, малоподвижность – настоящий бич современного человека. Его вред ставят в один ряд с алкоголизмом!
Какие проблемы дарит сидячий образ жизни
Деградируют мышцы, перестают справляться с элементарными задачами. В результате вы вроде весь день ничего такого не делали, а чувствуете себя уставшим и ослабленным.
Развиваются заболевания позвоночника. Напряженное сидячее положение в течение многих часов, которое мы вряд ли контролируем, удерживает позвоночник в ненормальном положении. Искривление – только верхушка айсберга.
Из-за застойных явлений в области таза у мужчин развивается простатит, а у женщин - целлюлит.
Легко набирается лишний вес, потому что энергию из еды некуда расходовать. Умственный труд не требует столько же калорий, сколько и физический. А по привычке мы можем есть довольно плотно.
Постоянное сидячее положение провоцирует запоры. Запоры не только ведут к развитию геморроя и прочих проблем с кишечником. Застой каловых масс приводит к тому, что токсины из них начинают поступать в кровь. Соответственно, происходит хроническое отравление организма.
Это еще не все, но хватит о грустном. Давайте все-таки посмотрим, что нам с этим делать.
Используй любую возможность
Если сидячий образ жизни – вынужденная мера, эта рекомендация – для вас. Будьте бдительны к любой возможности встать и размяться. Если совсем нет ни малейшего шанса выйти из-за стола, делайте упражнения прямо за ним.
Есть много различных комплексов специально для сидячих работников. Прыжки, отжимания от стены и прочее. Единственное, что может вас остановить – косые взгляды коллег. Просто отнеситесь к ситуации с юмором и помните – здоровье важнее! Было бы желание.
Если же вы работаете из дома или просто отдыхаете там в выходные – тут уже все полностью в ваших руках. Работая из дома, делайте каждый час паузу на 10 минут. Вставайте и двигайтесь любым приятным вам способом. Можете поиграть с домашним животным, сделать разминку или «выйти за хлебушком».
Следите за позой
Очень сложно, понимаем. Все мы сидим автоматически, погрузившись в работу, не обращая внимание на собственное тело. Теперь придется научиться сидеть осознанно. Помните, в детстве нас постоянно одергивали: «Сядь ровно!» Делайте то же самое, только сами с собой.
Не клюйте документ носом. Не вытягивайте шею в компьютер. Не горбитесь. Опустите напряженные плечи. Не скрещивайте ноги. Не работайте в тесной одежде или обуви. Все эти элементарные вещи уберегут вас от серьезных проблем.
Давайте отдых глазам
Напряжение глаз в течение 6-8 часов не проходит бесследно. Помните смешные упражнения для глаз из начальной школы? Разучите простой комплекс. Почаще делайте паузы на 5-10 минут, во время которых вы не будете смотреть ни в какие экраны. Во время работы за компьютером держитесь на расстоянии вытянутой руки от монитора. Помните, коррекция зрения стоит недешево!
Питайтесь правильно
Опять правильное питание! Но это факт: фастфуд и конфеты только усугубляют невыгодное сидячее положение. Нехватка грубых пищевых волокон грозит хроническими запорами. Возьмите за привычку готовить сами и брать ссобойки. А еще обязательно следите за калорийностью рациона.
Больше двигайтесь в свободное время
Золотое правило, которое, конечно, не сделает ваш образ жизни подвижным, но сильно поможет делу. После работы старайтесь больше ходить пешком. Гуляйте пару остановок, ходите в зал на тренировку. Выходные тоже не проводите на диване. Ищите себе более-менее активное развлечение.
Первое время будете уставать, желания двигаться после работы будет мало. Не ведитесь на это чувство: ваш организм просто слегка вышел из тонуса, его потенциал намного больше. Элементарные вещи только кажутся ему серьезной нагрузкой. Важно вводить активность постепенно, наращивая ее не каждый день, а раз в неделю. И уже через месяц вы заметите большой прогресс.
Лучшим выходом из ситуации, конечно, будет не выбирать малоподвижный образ жизни. Выбор есть у каждого человека и всегда, главное – уметь найти эту альтернативу. Сидячий образ жизни разрушает быстрее алкоголизма, просто задумайтесь над этим!
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
Заходи на наш сайт - WWW.BIGLION.RU!