Многие из нас испытывают разные проблемы со сном, трудности с пробуждением по утрам, бессонница, недостаток сна и так далее. Качественный сон — это один из важнейших факторов нашего самочувствия, без этого невозможно концентрироваться, быть продуктивным и получать удовольствие от жизни.
В этом посте я расскажу о шести ошибках которое большинство из вас делают перед сном, и вы сможете избежать их уже этой ночью.
№1. Недостаточно времени для подготовки ко сну.
Это одна из самых распространенных ошибок, многие люди считают, что заснуть это просто, все равно что выключить компьютер, но это не так, наш организм не работает по щелчку. Перед сном активность мозга, сердцебиение, дыхание, температура и другие сложные процессы организма постепенно замедляются, это не происходит в один момент, просто потому что эпизод вашего любимого сериала подошел к концу. Есть несколько отличных методов как успокоиться и подготовить свое тело к сну. Вам поможет прослушивание спокойной музыки, теплый душ, йога или чтение бумажной книги, именно бумажной, а не на телефоне или планшете. Почему это важно, мы расскажем в следующем пункте!
№2 Скажите нет гаджетом перед сном.
Напишите в комментариях, как много времени вы проводите с телефоном или планшетом в кровати. Большинство делает это регулярно, ученые выяснили, что синие излучение от экранов электронных устройств сбивает внутренние часы нашего организма. Мы привыкли получать подобное излучение от солнца, поэтому наш организм реагирует на свет экранов, как на сигнал к бодрствованию, помимо этого в телефоне нас ожидает море нового контента и социальных сетей, захватывающие сериалы или мобильные игры - все эти виды развлечений и сделаны таким образом, чтобы как можно дольше удерживать внимание человека, тем самым вы теряете драгоценное время сна, поэтому золотое правило - это отказ от гаджетов за час до сна.
№3 Отсыпаться на выходных.
Вечером пятницы многие вздыхают с облегчением, думая что они наконец смогут отоспаться в выходные, но если в течение недели вы испытывали постоянный недостаток сна, то лишние несколько часов с утра на выходных не исправит эту ситуацию, тем самым вы просто сбиваете биологические часы, у экспертов даже есть специальное название для этого явления "социальный джетлаг". Подобный режим чреват не только тем, что в понедельник вы будете непродуктивны и рассеяны, но в конечном итоге люди с таким графиком сна быстрее набирают вес и испытывают другие проблемы со здоровьем. Выработайте свой график сна для того, чтобы ложиться и вставать примерно в одно и то же время, вне зависимости от того рабочий день или выходной, и даже если так получилось, что в один день вам пришлось задержаться и уснуть позже, на следующее утро все равно нужно встать по графику. Постоянная перемена часов пробуждения будет сбивать столку организм, а он любит четкую систему.
№4 Спать в жаркой комнате.
Как я упомянул раньше температура тела перед сном постепенно снижается, поэтому если в комнате слишком тепло, то это может стать препятствием для засыпания. По данным экспертов комфортная температура для сна — это 18-20 градусов. Это может показаться прохладным, поэтому запаситесь одеялом.
№5 Плотный ужин.
Так исторически сложилось, что самым плотным приемом пищи для нас стал ужин. Как правило что-то мясное, а именно мясо — это источник белка, который требует достаточно времени, чтобы усвоится. Конечно же уснуть в тот момент, когда наш организм что-то переваривает очень сложно, поэтому иметь плотный ужин как последний прием пищи незадолго до сна – не рекомендуется. Продукты из цельного зерна в небольшом количестве — это лучший вариант для заключительного приема пищи.
№6 Стоит ли пить воду перед сном?
В дополнение к теме пищи нельзя не затронуть тему воды. Сегодня все озабочены тем, чтобы пить достаточно воды в течение дня, и во время сна наш организм теряет жидкость, поэтому многие считают, что нужно обязательно выпить стакан перед тем, как пойти спать. В принципе организм может выдержать 6-8 часов без того, чтобы проснуться и идти в туалет, но выпитое перед сном 1-2 стакана воды, все-таки заставят вас проснуться в течение ночи, а это чревато недостатком сна, однако, с другой стороны, ночью нашему телу необходима вода, это позволяет организму избавляться от токсинов и даже положительно влияет на нервную систему. Поэтому главный вопрос: насколько заранее до сна и в каком количестве стоит пить воду? Постарайтесь поддерживать водный баланс в течение дня, всем известна цифра в два литра, правда стоит отметить, что она может меняться в зависимости от конкретного человека и старайтесь не пить воду меньше чем за 2 часа до сна, это позволит вам спокойно спать на протяжении всей ночи.
Если мой пост показался вам интересным и подобные темы вам по вкусу, напишите об этом в комментариях, поставьте лайк этому посту и подписывайтесь на мой канал.