Речь пойдет про тренажёр, который придумал морской котик, из двух ремней и ручек от парашютов. Очень практичный, который можно прицепить с помощью карабина к чему угодно. Так же регулировать сложность выполнения упражнений можно за счёт вариативности углов тела. Он называется: «петли TRX».
__________________________________________________________________________
Его уникальность в том:
1. Что он компактный. Его можно носить с собой везде, место много он не занимает. Тренироваться можно с ним дома, в лесу прицепив за ветку дерева и даже на пароходе и на подводной лодке. Сейчас все морские котики США занимаются с ним.
2. Универсальный. Для него придумано куча упражнений на все группы мышц, некоторые из них я вам покажу на видео ниже.
3. Нагрузку можно регулировать самостоятельно за счёт наклона тела. Благодаря этому он подходит для всех возрастов.
Для тех, кто хочет научиться подтягиваться он вам поможет. К дополнению могу дать Вам статью про эту тему («Как научиться подтягиваться на турнике»>>> https://vk.cc/a3Y9Xt ).
Так же, хочу отметить, что он развивает баланс и координацию. К дополнению вот еще статьи на эту тему («Координация движения в каратэ wkf. Упражнения для развития.» >>> https://vk.cc/a2hM5o и «Гимнастические упражнения. Чему учат в карате wkf >>> https://vk.cc/a7BqkC .)
_____________________________________________________________________
А сейчас я вам расскажу, как с помощью него прокачиваю всё тело.:
1. Упражнение на бицепс. Берусь за рукояти, создаю наклон тела назад и притягиваю к носу кисти рук сгибая руки в локтях, затем плавно выпрямляю их.
2. Упражнение на трицепс. Берусь за рукояти, создаю наклон тела вперёд и сгибаю руки в локтях опускаясь лбом к кистям рук, затем опять выпрямляю их.
3. Упражнение на мышцы гуди. Берусь за рукояти, создаю наклон тела вперед и выполняю отжимания.
4. Упражнение на мышцы спины. Берусь за рукояти, создаю наклон тела назад и выполняю тягу рук к груди, сводя лопатки вместе.
____________________________________________________________________
5. Упражнения на мышцы ног.
- приседания. Берусь за рукояти, создаю наклон тела назад и выполню приседания.
- приседания прыжками на одной ноге. Берусь за рукояти, создаю наклон тела назад и выполняю поочередные приседания на одной ноге с прыжками влево и вправо, уводя вторую ногу как в «боулинге» назад не опуская на пол.
- Выпады на одной ноге. Объединяем рукояти в одну, одеваем рукоять на ногу и выполняем выпады на одной ноге. Затем на другой.
_____________________________________________________________
6. Упражнения на мышцы живота.
- Скрестив ремни одеваем их на ноги и выполняем уголок в упоре.
- Разводим ноги + уголок
- колени к груди
- ходьба на руках вперёд и назад.
- ходьба на руках вперёд и назад+ отжимания
____________________________________________________________________
7. Упражнения на плечи. Берусь за рукояти, создаю наклон тела назад. Прямыми руками тяну поочередно, держа в натяжении ремни руки вверх и в стороны.
8. Упражнения для продвинутых:
- Отжимания как на гимнастических брусьях.
- подтягивания с уголком.
Ознакомиться с полным описанием тренажёра можно тут.
___________________________________________________________
А теперь видеоролик для Вас, что бы Вам было Всё понятно,
Если он Вам понравился, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.