Каждый день мы едим сладости и фрукты, пьем напитки, соки и компоты. Практически в каждой еде присутствует и определенная порция сахара. А знаете ли вы, как влияет сахар на общее состояние здоровья, и к каким негативным последствиям приведет его регулярное и чрезмерное употребление.
В чем заключается вред сахара
Помимо высокой калорийности, которая приводит к избыточному весу, вред сахара для человека заключается в следующих негативных последствиях:
1. Вызывает привыкание. Зависимость организма от сахара возникает достаточно быстро и основывается на выработке гормона радости, от его употребления.
2. Вымывает кальций. Кости становятся хрупкими, ломаются ногти и портятся зубы.
3. Снижает иммунные процессы. Причина этого — повышение сахара в крови и сбой в работе эндокринной системы.
4. Способствует преждевременному старению кожи. Притягивая свободные радикалы и разрушая запасы коллагена, сахар снижает ее эластичность.
5. Наносит вред сердечно-сосудистой системе. Вызывая нехватку тиамина, снижает мышечный тонус сердца и эластичность сосудов.
Сахар в продуктах, о которых вы и не догадывались
Одно из частых заблуждений заключается в том, что некоторые, учитывают только потребление сахара в чистом виде. А он также находится в большом количестве во многих блюдах и продуктах. Им богаты:
• сладкие соки, морсы и напитки;
• большинство фруктов и ягод;
• вина, ликеры, настойки и наливки;
• ароматизированные слабоалкогольные напитки.
И это далеко не полный перечень.
Как снизить потребление сахара
Эти простые, но действенные советы, помогут вам избавиться от «сахарной» зависимости и в разы уменьшить его потребление:
1. Всегда читайте состав продукта на упаковке, обращая внимание на количество сахара.
2. Если сильно хочется сладкого, замените конфеты или торты сухофруктами, черным шоколадом и орехами.
3. Постепенно привыкайте пить чай, кофе, морс или компот с меньшим содержанием сахара.
4. Больше употребляйте чистой и негазированной воды.
Постепенно меняя свои вкусовые предпочтения и вырабатывая новые привычки, вы сможете уже через 2-3 недели существенно сократить потребление неполезных продуктов и сохранить свою фигуру, красоту и молодость.