Сегодня я расскажу вам 8 простых способов как навредить себе бегом.
Первый способ.
Каждую тренировку проводить на максимум ваших возможностей, например вы готовитесь к бегу на три километра. Каждый день бегать три километра на максимум - пришли на стадион не разминаясь ничего не делая сразу три километра на максимум чтобы уже все силы оставить на стадионе и тогда уже можете спокойно заканчивать тренировку и ползти до дома это будет самый верный способ не добиваться прогресса и ухудшать работу вашего сердца и организма в целом. Также не забываем, что это о позволит вам добиться того, что у вас травмируются ноги, колени, голеностоп и ягодичные мышцы.
Второй способ
Вы только начали заниматься бегом буквально месяц. Делаете пробежки - отлично, значит уже сейчас вы можете бежать марафон, обязательно всем начинающим бегунам надо бежать марафон. Лучше, конечно, это сделать на каком ни будь большом массовым мероприятии, чтобы все увидели, как вы спустя полтора месяца после сидения надевания пробежали свои 42 километра. Да у вас будут болеть ноги, да у вас вероятнее всего после этого не будет желание больше тренироваться, а последний километр вам покажется адом это хорошо. Очень важно если вы хотите убить свой организм бегом и навредить себе начинать бежать марафон как можно раньше.
Третий способ
Вы бегаете по три километра каждый день значит надо бегать по 5 по 10 15 и 20 километров как можно больше и больше, и активнее поднимать километраж. Вы сегодня пробежали 10 километров пробегите завтра 15 через силу через боль. Пробегите вы же хотите убить ваш организм, вы хотите навредить себе бегом, поэтому поднимать километраж как можно быстрее. Какие 10 процентов в неделю. Зачем? Вы знаете, что ваш друг бегает по 10 километров в день. Не важно что он занимается этим уже давно, главное, что он бегает - значит и вы можете! Значит вы сможете преодолеть себя, ну и что вы пробегаете пока пять километров с трудом, ничего страшного! Пробегите 10 пусть это будет полтора часа времени, пусть вы устанете очень сильно, будете постоянно переходить на шаг, ничего страшного! Значит завтра 15 километров по такому же принципу…
Четвертый способ
Вы что-нибудь слышали о восстановление? Нет! Если вы хотите навредить себе бегом - восстанавливаться ни в коем случае не надо! Не надо давать себе ни дня отдыха, не надо делать себе неделю отдыха, не надо отдыхать если вы вдруг почувствуете, что вы очень устали надо продолжать бороться! Надо преодолевать себя пока уже в конце концов не упадете и вас не положат в больницу, но это уже ваш выбор.
Пятый способ
Ваша цель навредить себе? Значит нужно бегать в любых условиях и в любом состоянии! У вас температура 39, у вас болят ужасно колени после предыдущих тренировок, которые вы выполняли на максимум! Может быть на улице гололед или наоборот плюс 40 в тени! Ничего страшного надо преодолевать себя! Да выходите на тренировку вы хотите навредить себе бегом, значит надо делать все чтобы этого добиться! Поэтому болеете? Вперед на тренировку! У вас болят колени? Вперед на тренировку! Вы очень устали? Ничего страшного, надо идти на тренировку! На улице дикая жара? Обязательно без головного убора! Тогда вы сможете добиться своей цели – навредить себе бегом
Шестой способ
Это бегать в чем попало. Если вы были в армии, то вы бегали и в сапогах, и в ботинках, ни о какой амортизации там речи не было, ну так что ж если в армии бегали значит и дома можно так. Зачем думать о том, что может вам помочь беге, надо думать о том, как преодолеть себя! Нельзя думать о какой-то там амортизации, которая поможет вам подготовить организм к более тяжелым нагрузкам и не дать возможности вы вредите вашему опорно-двигательному аппарату. Нет, наоборот, надо бегать в обуви который совершенно не предназначена для этого спорта! Нужно получать как можно больше нагрузки на свое тело и естественно вредить ему.
Седьмой способ
Бегать с более сильными друзьями. У вас есть друг, который втянул вас в этот спорт. он уже бегает давно, знает как все правильно выполнять и спокойно пробегает каждый день по 10-15 километров. В его темпе бежать даже 5 километров для вас уже космос, вы можете пять минут бежать в высоком темпе, а дальше бегаете кое как. Ничего страшного начинайте вместе с другом бегать выдерживайте с ним хотя бы 5 километров, а дальше уже как-нибудь добегаете! Ничего страшного, что вы будете превышать свою интенсивность главное, что вы будете тянуться за более сильным соперником и быстрее добьетесь высокого результата, а перегрузка организма — это ерунда! Вы же стараетесь нанести вред организму.
Восьмой способ
Пренебрегать силовой подготовкой перед беговыми упражнениями. Чтобы бегать - надо бегать! Зачем вам тренировать мышцы! Зачем вам готовить ваш опорно-двигательный аппарат тем более интенсивным и тяжелым тренировками! Нет надо как можно больше и быстрее бегать! Не надо никаких приседаний выпадов или тренировки голеностопа! Надо только бегать чем быстрее вы бегаете, тем лучше готовиться ваш организм! На самом деле он, конечно, не тренируется, а разрушается, но ведь это же и есть ваша цель.
Вот 8 способов как навредить себе бегом. Конечно же если вы не хотите вредить себе бегом, а хотите, чтобы он приносил пользу не надо следовать этим советам. Надо делать с точностью до наоборот.