Инструкция
1
Увеличить кальций в организме можно с помощью продуктов, которые богаты этим микроэлементом:
- молочные продукты, такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко;
- зелень с темными листами, такие как капуста, шпинат, репа;
злаки;
- апельсиновый сок;
- рыба;
- соевые продукты, например соевые бобы.
2
Витамин D способствует хорошему всасыванию кальция и улучшает его регулирование в крови.
Получить витамин D можно из солнечного света, поэтому рекомендуется принимать солнечные ванны в течение 15 минут рано утром. Это самый естественный способ увеличить уровень кальция.
3
Любые содовые напитки, даже не содержащие кофеин или диетические, могут препятствовать усвоению кальция. Поэтому следует избегать чрезмерного потребления таких напитков. Они приводят к высокому уровню фосфатов в крови, что способствует вымыванию кальция из костей, а также через мочеиспускание.
Кроме того, фосфат также снижает всасываемость этого важного микроэлемента.
4
Бор - это минерал, который помогает организму предотвратить вымывание кальция. Без него восполнить дефицит кальция практически бесполезно.
Бор также стимулирует выработку эстрогена, поэтому он будет особенно полезен для женщин в период менопаузы. Недостаток эстрогена в течение этого периода приводит к уменьшению активности остеокластов, клетки которых и разрушают кости.
Бор можно найти в таких продуктах как вишня, миндаль, апельсины и яблоки.
5
Для поддержания необходимого баланса кальция рекомендуется принимать добавки. Кальцевые добавки бывают в различных формах: в капсулах, таблетках, порошке, а также жидкости.
Необходимо будет обратиться к врачу, который установит дозировку и продолжительность курса.
6
Также следует уменьшить потребление кофе, так как кофеин, как и фосфат, отрицательно воздействует на кальций в организме. Не следует выпивать свыше 2 чашек в день. Если пить его с молоком, можно уменьшить вредное воздействие. Тем не менее, лучше сделать выбор в пользу зеленого чая или любых других травяных чаев.