В первой части мы рассмотрели силовые тренировки, они подходят только для спортсменов возрастом до 40 лет. После 40 лет с нагрузками нужно быть осторожнее и не тренироваться на пределе возможности. Во второй части мы рассмотрим аэробную тренировку, которая подойдет для женщин без возрастной категории, с разницей в интенсивности нагрузок.
Часть 1: Анаэробные нагрузки – силовые тренировки в тренажерном зале.
Часть 2: Аэробные нагрузки – фитнес и бег.
Часть 3: Диеты и правильное питание. Вывод – что же дает результат.
Фитнес тренировки ведут к плавной, постепенной коррекции фигуры, работая над проблемными зонами женщины и целлюлитом. Занятия фитнесом поднимают тонус организма, улучшают сердечно-сосудистой системы, постепенное укрепление мышц и уменьшение жировой прослойки.
Есть два пути тренировок:
· в домашних условиях или в спортзале самостоятельно. Зависит только от вашего внутреннего желания и знания базовых упражнений по фитнесу. Само по себе этот вариант малоэффективен, но имеет место.
· Тренировки с фитнес – инструктором. Рекомендую тренировки именно с ним. Инструктор сформирует комплекс упражнений для наилучшего результата над проблемными зонами, научит правильному выполнению упражнений и порекомендует правильное питание.
Для наилучшего результата необходимо:
1. Интенсивность упражнений менять между тренировками и время занятий не менее 1 часа;
2. Отдых и хороший сон;
3. Тренироваться постоянно. Если будете посещать тренировки от случая к случаю, то результат будет соответствующий;
Тренировки необходимы 3-4 раза в неделю. Наилучший результат будет, если менять нагрузку и время для отдыха, а также совмещать их с силовыми нагрузками. Это поспособствует похудению и укреплению мышц. После интенсивной тренировки следует уделить время для мышц пресса, так как общее похудение тела начнется после того когда похудеете в области живота. Здесь главное добиться чувства жжения в каждом подходе. В свободные дни потратьте 30-40 минут на бег, это поможет сердечно-сосудистой системе и общему похудению тела.
Итак, перейдем к комплексу упражнений, которые вам точно дадут хороший результат.
- Планка, 3-4 подхода по 2 минуты. Это упражнение укрепит внутренние стенки пресса, что в свою очередь поспособствует быстрому сжиганию жира в области живота.
- Выпады вперед и в стороны, а также ходьба с выпадами вперед прекрасно нагрузят ваши мышцы бедер.
- Скручивания замечательно прорабатывают пресс, способствуют усиленному сжиганию жировой прослойки области живота.
- Повороты в стороны с грузом или мячом сидя и при поднятых ногах. Отличное упражнение для проработки косых мышц пресса.
- Повороты ног в стороны или маятник, лежа на спине. Упражнение отлично укрепляет мышцы талии и уменьшает ее обхват;
- Ягодичный мостик. Лежа на спине, ноги согнутые, поднять таз вперед и втянуть живот, задержать на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Есть очень много хороших и полезных упражнений и все невозможно описать в этом обзоре. В дальнейшем будут выходить обзоры на конкретные группы мышц, в них буду оговаривать все тонкости тренировок.
А сейчас прошу вас подписаться на мой канал! Дальше будет только интереснее.