Что может быть хуже, чем потерять свой багаж ? Заболеть непосредственно перед (или во время) вашим долгожданным отпуском. Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что никто не заболеет и не будет болтаться в номере отеля, во время вашей следующей семейной поездки.
1. Сделайте необходимые прививки перед поездкой.
Прежде чем вы отправитесь куда-либо за пределы страны, убедитесь, что вам не нужны никакие специальные прививки. Проверяйте уведомления о распространенных заболеваниях в тех странах, куда собираетесь в отпуск, есть сайты, которые информируют путешественников и врачей о текущих проблемах со здоровьем, связанных с конкретными международными направлениями. Уведомления делятся на три уровня, предназначенные для того, чтобы помочь путешественникам принять разумные решения о том, где избежать путешествия. Даже будучи в курсе регулярных вакцин—таких как вакцина от гриппа — может помочь не заболеть, в вашей поездке.
Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение прививки является лучшим способом защиты от сезонных инфекций гриппа.
Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о продуцировании антител. Эти антитела могут защитить от проникновения вирусов гриппа и не дать людям заболеть.
Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение всего года. Эти мутации могут снижать эффективность сезонных вакцин против гриппа. Если вакцина хорошо подобрана к циркулирующему вирусу гриппа, то она может предотвратить 40-60% от инфекций гриппа.
Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить выраженность симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей, связанных с гриппом.
2. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.
Важно поддерживать хорошо сбалансированное питание во все времена, но особенно до (и во время) вашего путешествия. Это поможет каждому члену семьи избежать неожиданных головных болей, болей в животе и тому подобного. И если вы путешествуете по стране и пробуете новую пищу, важно провести некоторые исследования, прежде чем отправиться в свое путешествие, чтобы выяснить, есть ли какие-либо вирусы, бактериальные инфекции или паразиты, которые могут быть в пище и воде. Обязательно ешьте только ту пищу, которая полностью прожарена и подается горячей, а также ешьте фрукты и овощи что вы сами вымыли и почистили кожуру. Ешьте и пейте молочные продукты, которые были пастеризованы и пейте только те напитки, которые были разлиты в бутылки или запечатаны.
Цинк является важным микроэлементом, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других пищевых продуктах.
Д дефицит цинка может привести к ослабленному иммунному ответу и воспалительным состояниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом в меньшей степени способны бороться с инфекциями.
Цинкосодержащие продукты могут сократить продолжительность обычных простудных заболеваний примерно на 33 процента. Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.
Есть больше клетчатки
Пищевые волокна имеют много преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения , предотвращение запоров и снижение риска возникновения ряда заболеваний.
Исследование на мышах предлагает, что диетическое волокно может также поддержать иммунную систему.
Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с теми, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.
3. Гидрат, гидрат, гидрат.
Питьевая вода помогает вам избавиться от токсинов в организме, а также является хорошим способом предотвратить болезнь во время путешествия — особенно если вы летите, так как длинные (и даже короткие) рейсы могут обезвоживать вас. То же самое правило применяется, когда вы прибываете в пункт назначения. "Основная причина, по которой путешественники заболевают от питьевой воды за рубежом, заключается в местных бактериях, к которым ваш организм не привык”. Дело не в том, что в других странах есть “плохая” вода; просто наши тела могут реагировать на нее по-разному. "Пейте только из запечатанных бутылок или банок, которые были достаточно отфильтрованы, и держите одну бутылку чистой воды у раковины, для чистки зубов. Инвестирование в многоразовую бутылку для воды со встроенным фильтром является хорошей зеленой альтернативой , и путешественники могут пройти дополнительное расстояние, купив SteriPEN, ультрафиолетовый очиститель воды, который работает почти на каждом виде воды, очищая её от бактерий и микроорганизмов примерно за две минуты. Еще один вариант - спасательная бутылка Liberty, фильтр для воды - бутылка и встроенный фильтр с насосом совместили, сделали универсальный и удобный вариант для долгих пеших путешествий. Также обратите внимание, что важно избегать обезвоживания до и во время путешествия. Даже если вы не чувствуете жажды, продолжайте понемногу пить воду, особенно при жарком, солнечном климате. Пейте много воды и откажитесь от сладостей и молочных продуктов.
4. Повысьте свой иммунитет.
У каждого путешественника должны быть носовые платки, назальный спрей и таблетки витамина С, в их ручной клади. Даже до того, как вы прийдете к месту назначения, сидение в самолете в течение длительного периода времени может быть питательной средой для воздушно-капельных болезней. Воздух в салоне сухой, и микроорганизмы свободно циркулируют, поэтому сохранение носовых ходов влажными с помощью назального спрея, повысит собственную микробную активность организма. Также упакуйте дополнения - стимуляторы иммунитета и защитных функций организма. Чтобы предотвратить заболевания во время путешествия, моя любимая комбинация добавок - витамин D, хлорелла или спирулина, женьшень, куркума, бузина и омега-3, говорит Алла Викторовна, дипломированный врач терапевт из Москвы.
Еще одно предложение - это пробиотик, который вы также можете получить без рецепта. Это мультивитамин, который не только помогает вашей иммунной системе, но и может помочь с пищеварением. Лично мне это очень помогло, потому что раньше я все время болел.
5. Мойте руки почаще.
Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук всякий раз, когда вы касаетесь общественной собственности (дверные ручки, перила, сенсорные панели для оплаты счетов, смесители для общественных ванных комнат и двери), особенно перед едой и после рукопожатия, - говорит Циппора Шейнхаус, доктор медицинских наук, ФААД, сертифицированный дерматолог и педиатр в Лос-Анджелесе. Кроме того, вымойте руки как можно чаще дома, перед поездкой, чтобы избежать распространения микробов в упаковываемом багаже.
Есть еще такое мнение, что мытье рук не поможет вам так сильно. Я знаю, что люди одержимы этим и думают, что вы определенно заболеете, если вы не моете их все время, но читаете о микробах и о том, как вы заболеете и т. д. Большинство жуков, которых люди боятся поймать, рождаются в воздухе. Так что мытье рук не защитит вас от них.
Я не говорю, что мыть вам руки - плохая идея или что-то еще, я просто говорю, что не нужно быть микробным фриком и беспокоиться о том, чтобы не касаться вещей в общественных местах, таких как кнопки для лифтов, ручки эскалатора, дверные ручки, перила и т. д. Мойте руки, когда они кажутся вам грязными. Просто знайте, что общие болезни рождаются в воздухе. Поэтому лучший способ защититься от них - это поддерживать свое тело в хорошем состоянии, вкладывая в него правильные вещи и натуральные продукты питания. Ваше тело имеет свои собственные методы борьбы с болезнями, просто держите его в форме, чтобы они могли делать свою работу, и вы должны быть в порядке.
6. Спите как следует, не менее 7-8 часов.
Хотя вы, возможно, захотите упаковать все в свой отпуск ещё днём, убедитесь, что вы оставляете достаточно времени для достаточного количества сна - 7-8 часов. Независимо от того, достаточно ли вы смогли выспаться перед самой поездкой или просто хорошо спланировать свои дни, важно чувствовать себя хорошо отдохнувшими и выспавшимися. Сон очень важен для защиты иммунной системы и в целом для обеспечения оптимального функционирования организма - говорит Калеб Бак, эксперт по здоровью и оздоровлению компании, специализирующейся на эффективных, натуральных и устойчивых продуктах личной гигиены. Белый шум машины или приложения, плотные шторы, маски для глаз, эфирное масло лаванды и мелатонин - это все фантастические средства для сна, где бы вы ни находились.
7. Очистите свое окружение.
Протрите подлокотники самолета и столы спиртовыми салфетками, когда вы входите в самолет и садитесь на своё место. Также протрите телефонные трубки и телевизионные пульты в вашем отеле.
Но если посмотреть с другой стороны - посмотрите на продолжительность жизни микробов, они могут проникать на объекты, не содержащие "жизни", но большинство из них не могут жить там очень долго. Так что все эти дезинфицирующие салфетки, в некоторой степени, действительно переоценены. У меня в доме живут семь членов семьи. Мы не ходим дезинфицировать вещи, когда кто-то заболевает. И это не просто распространяется по дому, как чума или что-то, когда кто-то действительно заболевает, потому что большинство из нас "поддерживают наши тела/системы иммунной системы" в хорошем состоянии.
В основном это выглядит так: если ваше тело слабое, (вы устали/не ели здоровую пищу), вы будете гораздо более восприимчивы к любой болезни, которая передается по кругу, но если вы сильны (получение достаточного отдыха и т. д.) ваше тело будет естественно отбиваться от этих надоедливых маленьких бактерий, микробов, пытающихся "заразить" вас.
И конечно же: "держитесь подальше от явно больных людей - тех, кто кашляет и чихает.”
8. Избегая сигаретного дыма
Курение является известным фактором риска развития ряда заболеваний , таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание вторичного дыма также может увеличить риск развития этих состояний у человека.
Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также чаще испытывают серьезные симптомы, когда они заболевают простудой или гриппом. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может повлиять на иммунную систему и снизить способность человека бороться с инфекциями.
Отказ от курения и отказ от пассивного курения - это отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболеть.
9. Укрепление здоровья с помощью упражнений и активного движения.
Некоторые люди делают его пунктом 1, для того чтобы работать мышцами, пока путешествуют, во время праздников или отпуска. Либо они отправляются в поход, катаются на лыжах, либо принимают участие в каких-то других мероприятиях.
Другие, однако, оставляют свои кроссовки дома и с нетерпением ждут нескольких дней отдыха и релаксации. Если вы подпадаете под эту последнюю категорию, вы можете подвергать себя риску простуды или какой-либо другой инфекции в большей степени.
Физические упражнения помогают иммунной системе организма отгонять инфекции. Но если вы не заинтересованы в том, чтобы принять 3-киллометровую пробежку после того, как доедаете этот кусок пирога, не беспокойтесь. Вы можете выполнять некоторые упражнения в любой свой обычный день, прибегая к пешим прогулкам так часто, как вы можете.
Например, если вы идете в магазин за покупками, припаркуйте свой автомобиль дальше, чем обычно. Эти дополнительные шаги могут помочь.
Вы посещаете регион, в котором ужасно холодно, во время праздников? Съездите в торговый центр. Вы можете объединить прогулки и покупки все в одну поездку!
Выводы.
Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к холодному и гриппозному сезону и снизить шансы заболеть.
Получение ежегодной вакцины против гриппа и соблюдение надлежащей гигиены являются отличными способами для человека, чтобы защитить себя и других.
Некоторые изменения образа жизни и диеты, которые могут уменьшить вероятность заболеть, включают регулярные физические упражнения, Увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.
Эти простые рекомендации и полезные советы помогут вам минимизировать возможные заболевания и попадание в ваш организм патогенных бактерий, микробов, вирусов, паразитов и прочих патогенов. Будьте здоровы!