Панические атаки могут быть весьма пугающими. В первый раз когда это со мной случилось, я подумала, что я умираю. У меня было учащенное сердцебиение, холодный пот и повышении давления. Было трудно объяснить окружающем что со мной происходит. Затем, в течение нескольких минут, серьезные симптомы начали исчезать, хотя я все еще чувствовала себя подавленно. К тому же, появился страх из-за непонимания, что именно произошло.
Во время панической атаки далеко не всегда ясно, что именно вы испытываете. В чем основные отличия от других схожих состояний; что именно является триггером для панических атак и как именно к ним относиться?
Чем приступы паники отличаются от приступов тревоги?
Во-первых, важно отметить, что хотя люди часто используют термины «паническая атака» и «тревожное состояние» как взаимозаменяемые, на самом деле они различны. Панические атаки напоминают сердечные приступы. Вы можете испытывать учащенное сердцебиение, боль, и вы часто ощущаете, что можете умереть. Они часто длятся около 30 секунд до нескольких минут, а после вы чувствуете утомленность и подавленность. Если же чувство беспокойства и уныния ощущается более 20 минут или более, то это приступ тревоги.
бывают всего от 30 секунд до нескольких минут, а затем вы изнурены до конца дня. Если вы чувствуете себя подавленным и беспокойство в течение 20 или более минут, это приступ тревоги. Не смотря на то, что существуют сходства между приступами тревоги и паники,
панические атаки являются более серьезным симптомом и истощают эмоционально намного сильнее.
Что является триггером для панической атаки?
Человеку, у которого данные симптомы недавно, бывает трудно определить наступление панической атаки. Вы можете чувствовать себя приемлемо, пока она резко не начнется, а затем не понять, что происходит.
Обычно, рекомендуется поработать с терапевтом, чтобы выявить свои триггеры. Также стоит попробовать вести журнал панических атак и постараться проанализировать закономерности. Например: склонны ли вы получать панические атаки, когда находитесь в состоянии финансового кризиса; когда находитесь в толпе или в тесном пространстве и т. д. Иногда не всегда можно понять, почему возникает приступ паники, но можно определить факторы, которые могут привести к вашей.
Как лечить приступы паники?
Опять же, терапевт может помочь вам раскрыть основные триггеры и разработать план на случай возникновения атаки.
Лекарства также могут быть полезны при приступах паники и панических расстройствах. Как в момент приступа паники, так и для его предотвращения. Такие, например как СИОЗС назначаются ежедневно в качестве профилактического лечения.
Психиатры также подчеркивает важность ежедневной успокаивающей практики для тех, кто имеет дело с приступами паники. Такие как физические упражнения, медитация или диафрагмальное дыхание. Все что расслабляет тело, поможет подготовиться к паническим атакам.