Для начала разберем механизм ухудшения памяти и способностей мозга с точки зрения физиологии и почему наши когнитивные способности с возрастом ухудшаются. Ну а затем посмотрим, что с этим делали выдающиеся люди и что может быть доступно каждому, независимо от таланта, возраста или вида деятельности.
Мозг на протяжении жизни развивается с разной скоростью. Больше 90% роста приходится на период до 12 лет. С 12 до 25 лет происходит активная чистка от лишних нейронных связей. В этот период мозг тоже сильно меняется. Но после 25 он постепенно входит в стабильное, ровное состояние, динамика изменений заметно падает. Большую роль в этих процессах играет дофамин – гармон нейромедиатор. Он вырабатывается в том числе как награда за получение новой информации, помогает работать мозгу быстрее и вызывает чувство радости и счастья.
Награду за новую информацию мы получаем по одной простой причине:
«Чем больше животное знает о мире, тем выше вероятность выжить!»
Однако, активное развитие мозга и поддержание его размера – огромные энергетические затраты для организма, поэтому этот процесс, в естественной среде, длится ограниченное время – до 25 лет у человека. Затем динамика изменений в мозге стремительно замедляется.
Что же делать?
Прежде всего, отметим чего делать нельзя.
Нужно избегать ситуации, когда дофамин вырабатывается искусственно, а не в следствии получения новой информации.
Например, избегать наркотиков, различных развлекательных шоу и программ, а также прочего «фастфуда» для мозга. Ведь важно не только количество получаемой информации, но и ее качество. И если продолжить загружать в мозг новую качественную информацию, то для мозга это будет означать, что вокруг нас происходит динамичное изменение среды, а, значит, ему нужно продолжать адаптироваться к ней, меняться.
И чтобы запустить эти процессы после двадцати пяти нужно:
- увидеть лучшее, что было с вами в прошлом, понять какими навыками вы обладаете.
- Понять, как эти навыки можно развить, чтобы добиться большего.
- Поставить новые осознанные цели. Скорее всего вам захочется приносить пользу обществу, так как это заложено эволюцией.
- Начать потреблять больше полезной информации, развивающей ваши профессиональные навыки и помогающей достичь успеха в жизни.
Звучит красиво, но как это сделать?
Для того, чтобы в этом разобраться посмотрим, как с этими задачами справлялись успешные и творческие люди.
Известно, что Александр Македонский знал по имени всех солдат своей армии, а великий философ Сократ помнил имена всех людей, живущих в Афинах, которые населяло около 30000 человек.
Юлий Цезарь, по праву считающийся одним из величайших военачальников в истории становления римской империи, по легендам, знал каждого из 25000 солдат своей армии в лицо.
Кто-то наверняка знает, что Никола Тесла обладал фотографической памятью и редко пользовался необходимостью записывать что-либо. Говорят, что в 1885 году, когда сгорела его лаборатория, он был в состоянии по памяти восстановить многие из своих изобретений. В течение всей жизни Тесла развивал свои умения и навыки запоминания и обработки колоссального количества информации.
Максим Горький десятки тысяч царских рублей (буханка хлеба в то время стоила 2 копейки) пожертвовал Ленину и сотоварищам, содержал первую высшую социал-демократическую школу на острове Капри в Италии для подготовки рабочих пропагандистов, имел недвижимость в России и, при этом, жил на широкую ногу, за что к нему даже представили сотрудника НКВД, в целях надзора за политическим поведением.
С 1914 по 1919 года он арендовал в центре Петербурга 11-ти комнатную квартиру. В 1917 году на собственные деньги издавал газету «Новая жизнь».
Но, наверное, самым загадочным, обросшим множеством слухов был факт покупки Горьким собственной виллы на острове Капри, райском местечке в Италии, на котором частенько видели, среди прочих гостей писателя, Ленина. Ряд источников утверждает, что писатель не покупал виллу, а просто арендовал некоторые из шикарных вилл с выходом на море в течение почти семи лет (с 1906 по 1913 годы), но сути это не меняет. Откуда у вышедшего из бедной семьи, рано осиротевшего, пусть и талантливого писателя, столько денег (многие писатели того времени, сильно зависимые от издательств, не могли похвастаться подобными доходами – даже ставшим при жизни легендой граф Лев Толстой жил скромнее)?
Все дело в том, что писатель очень много ежедневно читал: журналы, газеты, книги, мог за несколько дней осилить десятки книг по нужной теме. В результате он очень тонко разбирался в совершенно разных вопросах и даже предсказывал некоторые политические события, например, первую мировую войну.
Именно это свое умение детально изучить сложные вопросы и дать подробнейшие наставления, как правильно поступить в той или иной ситуации, и принесло ему состояние. Другими словами, Горький, пользуясь феноменальной памятью и высокой скоростью усваиваемости необходимого материала, консультировал за деньги всех желающих по различным вопросам.
Теодор Рузвельт оттачивал свои навыки интеллекта, ежедневно прочитывая по 2-3 книги, а затем восстанавливая по памяти все детали. По рассказам, он мог одновременно работать с двумя секретарями, читая при этом книгу.
Сергей Рахманинов, выдающийся русский композитор, дирижер и один из величайших пианистов всех времен, обладал фотографической памятью. Она позволяла ему запоминать ноты с невероятной скоростью. Говорят, он мог без труда запомнить несколько отрывков из сложных музыкальных произведений.
Папа Иоанн Павел II, духовный наставник и глава католической церкви с 1978 по 2005 годы, также обладал фотографической памятью. Способность концентрировать внимание на деталях позволили ему выучить 21 язык и свободно говорить на более чем 100 различных диалектах.
Кажется, пришло время собрать воедино методы и приемы, позволившие многим известным людям стать тем, кем они стали, развив неординарные способности интеллекта.
1. Больше читайте
Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи и стихи – самый настоящий «Растишка» для мозга.
2. Слушайте классическую музыку
Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер провела опыт над крысами. Два месяца в изолированной комнате с животными периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что грызуны стали пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.
3. Тренируйте память
У лондонских таксистов, например, увеличен гиппокамп – часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже?
- Найдите и поместите в закладки сайт с одним из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концентрации внимания. Постарайтесь проходить тест ежедневно, выделяя на это несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении этой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.
- Постарайтесь выделить время на заучивание стихов. Содержание стихотворений никакой роли не играет.
4. Выпейте кофе
Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина вы перевозбудитесь и не сможете мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор и аритмию. Но если ваш мозг уже давно вышел из стадии активности, чашечка кофе на начальных этапах тренировок поможет расшевелить ваш мозг.
5. Играйте в шахматы и шашки
Эти игры не только могут сделать вас богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если вы считаете, что играете в шахматы слишком хорошо, попробуйте играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.
6. Играйте в тетрис
Исследование американских ученых показало, что тетрис может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.
7. Заведите блог
Рассказывая в нем о событиях дня, вы не только научитесь четко формулировать мысли, но и будете постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.
8. Решайте кроссворды
Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.
9. Выучите иностранный язык
Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии вашему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.
10. Не теряйте времени
Если на работе выдалась свободная минута и вам хочется посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше откройте Википедию и прочитай «случайную» статью.
11. Гуляйте
Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к вашим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.
12. Давайте мозгу отдых
Как бы вы ни были заняты, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считайте это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию.
13. Хорошо высыпайтесь
Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.
14. Читайте новыми способами
Вы, конечно, уже пробежали глазами этот совет и перешли к следующему. Попробуйте вернуться и сделать вот что.
- Возьмите карандаш и, ведя им под строкой, читайте текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что вы ему подсунули. Каждый раз ускоряйте движение карандаша – так ваши глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и вы сможете поглощать информацию быстрее.
- 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку мы приобрели, учась читать: проговаривали текст по буквам, потом по слогам, затем складывали их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внутренним голосом научитесь читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две вы не будете понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму. Это, кстати, одно из упражнений методики скорочтения.
15. Заведите себе необычное хобби
Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят ваш мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.