Здоровая диета является важной частью здорового образа жизни в любое время, но особенно важна, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание помогает вам чувствовать себя хорошо и дает ребенку необходимые питательные вещества в утробе матери.
В целом, стремитесь к сбалансированному питанию с соответствующей смесью всех 5 групп продуктов:
- овощи и бобовые
- хлеб и крупы
- молоко, йогурт и сыр
- мясо, птица, рыба и альтернативы
- фрукты
- Продукты, содержащие белок, помогают ребенку расти. Мясо, рыба, курица, яйца, молоко, сыры, орехи, бобы и бобовые - все это хорошие источники белка.
Вероятно, обнаружите, что вы более голодны, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» - даже если вы ожидаете двойню или тройню.
Здоровый плотный завтрак каждый день, это может помочь вам избежать перекуса на продукты с высоким содержанием жира и сахара.
Здоровое питание часто означает просто изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы разнообразить свой рацион, а не отказ от всех своих любимых блюд.
Если у вас развился гестационный диабет, вам необходимо соблюдать осторожность в отношении диеты.
Фрукты и овощи
Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры. Ешьте разнообразные фрукты и овощи в день - это могут быть свежие, замороженные, сушеные или соки. Всегда мойте их осторожно. Слегка варите овощи в небольшом количестве воды или ешьте их сырыми, но хорошо вымытыми, чтобы получить пользу от содержащихся в них питательных веществ.
Крахмалистые продукты (углеводы)
Крахмалистые продукты являются важным источником витаминов и клетчатки, и они удовлетворяют потребности, не содержат слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, сладкий картофель, ямс и кукурузную муку. Эти продукты должны быть основной частью каждого приема пищи. Ешьте цельнозерновую вместо обработанных (белых) сортов, когда можете.
Белки
Источники белка включают мясо, рыбу, домашняя птица, яйца, бобы, бобовые / бобы и орехи. Ешьте немного белка каждый день. Выберите постное мясо, удалите кожу с домашней птицы и приготовьте ее, используя только немного масла.
Старайтесь есть 2 порции рыбы в неделю, одной из которых должна быть жирная рыба.
Молочный
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, важны, потому что они содержат кальций и другие питательные вещества, которые нужны вашему ребенку. Выберите варианты с пониженным содержанием жира, где это возможно. Есть некоторые сыры, которых следует избегать.
Алкоголь
Там нет безопасного уровня алкоголя во время вашей беременности. Если вы планируете беременность, уже беременны или кормите грудью, то не пить - это самый безопасный вариант, так как алкоголь может нанести вред вашему будущему ребенку.
Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара, жира и соли
Эти продукты включают в себя все распространяющиеся жиры (например, сливочное масло), масла, заправки для салатов, сливки, шоколад, чипсы, печенье, выпечку, мороженое, пирожные, пудинги и газированные напитки. Вы должны есть только небольшое количество этих продуктов. Сахар содержит калории, не предоставляя никаких других питательных веществ, и может способствовать увеличению веса, ожирению и разрушению зубов.
Жир очень калорийен, и употребление более жирной пищи, вероятно, заставит вас прибавить в весе. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний. Старайтесь сократить количество насыщенных жиров и вместо этого употребляйте продукты, богатые полиненасыщенными или мононенасыщенными жирами, такие как масла, спреды, ореховые масла / пасты и авокадо.
Ограничьте продукты, содержащие добавленную соль, и не добавляйте соль при приготовлении пищи или за столом.
Полезные перекусы
Если вы проголодались между приемами пищи, не ешьте закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите из следующих питательных закусок:
- бутерброды или питта с начинкой из тертого сыра, жареной курицы, пюре из тунца, лосося или сардины и салат
- салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
- обезжиренный йогурт хумус с хлебом или овощными палочками
- готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
- овощные и бобовые супы
- несладкие хлопья для завтрака или каша с молоком
- молочные напитки или несладкие фруктовые соки
- свежие фрукты
- запеченная фасоль на тосте или печеный картофель
- Готовим еду безопасно
- Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которые могут содержать токсоплазму, паразита, который может вызвать токсоплазмоз
СТАВЬТЕ ❤ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ😉
Маме и папе понадобится совет от БЕРМАМЕ😎
