Психологически говоря, наиболее значимыми факторами, которые будут удерживать вас от осознания счастья и успеха, к которому вы стремитесь, являются беспокойство и чрезмерный стресс. Оба они также вносят значительный вклад в формирование депрессии.
Психологи каждый день слышат, как люди снова и снова говорят, что они родились такими беспокойными. Или же, что они не умеют справляться со стрессом.
Действительно, социальное беспокойство ограничивает способность заводить друзей и общаться с другими людьми. Тревога по поводу спортивных результатов снижает способность к учебе и спортивным достижениям. Страх перед сценой может негативно влиять на артистов.
Нейронные пути в мозгу податливы.
Исследования показали, что мозг очень чутко реагирует на мысли и эмоции. Это явление называется нейропластичностью.
Нейропластичность позволяет мозгу создавать функциональные неврологические пути и сети, а также реорганизовывать ранее существовавшие пути и сети с целью создания неврологической инфраструктуры практически для всех аспектов человеческого поведения.
Это важно не только для обучения, но и для понимания причин стресса и тревоги, а также того, как лучше справляться с ними.
НАСТРОЙКА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕКА
Нервную систему можно сравнить с музыкальным инструментом. Ее можно «настроить» с максимальной чувствительностью.
Основываясь на исследованиях 1960-х годов, гениальный физиолог Эрнст Геллхорн пришел к выводу, что нервная система человека способна быть "настроенной" на раздражение и повышенную чувствительность.
Особенно это касается симпатической нервной системы.
Эту гипер-сенсибилизацию он назвал "эрготропной настройкой". Чем больше негативных мыслей у вас есть, тем больше негативных переживаний, тем больше негативных эмоций вы испытываете. Чем больше вы беспокоитесь о вещах, тем больше вероятность того, что вы тренируете свой мозг испытывать стресс и тревожные реакции.
Он убедительно доказывал, что такая гиперчувствительность является основой для развития панической тревоги и множества психологических и физических расстройств, связанных со стрессом.
Но хорошая новость в том,
что Геллхорн также пришел к выводу, что нервная система может быть десенсибилизирована. Предполагается, что люди должны иметь гораздо более оптимистичный взгляд на то, что мы когда-то считали неразрешимыми стрессовыми и тревожными расстройствами.
Нейронные модели чрезмерного стресса могут быть изменены и заменены на более положительные функциональные неврологические модели.
Если говорить более конкретно, то можно предположить, что высокочувствительные механизмы, вызывающие тревогу и стресс, могут быть эффективно десенсибилизированы.
Единственный вопрос - "Как?"
Изменение структуры и функций мозга не так сложно, как кажется.
Ниже перечислены простые шаги, которые могут помочь вам в десенсибилизации склонности вашего мозга к тревоге и стрессу, а также в создании «психологической брони».
1. Реалистичные ожидания и оптимистические убеждения.
Определение реалистичных ожиданий, подготовка и визуализация - важные аспекты построения брони. Высоконейропластичные структуры человеческого мозга причастны к росту тревожных реакций, когда реальность, в которой вы находитесь, не соответствует вашим ожиданиям.
Д-р Дональд Майхенбаум (1985) разработал структурированный подход к подготовке людей к стрессовым ситуациям.
Благодаря подготовке и визуализации вы почувствуете, что ваше чувство оптимизма усиливается.
2. Осознание
Осознание - это форма сознания, которая достигается путем фокусирования вашего внимания на настоящем моменте.
Вы живете осознавая, что происходит вокруг вас, и в то же время спокойно признаете ваши мысли и чувства по поводу этого момента.
3. Регулярная практика Релаксационной Реакции
Это состояние спокойствия и релаксации, характеризующееся устойчивостью к раздражительности, стрессу и беспокойству.
Исследования показали, что такое состояние может быть вызвано такими методами, как глубокое дыхание, йога, медитация и молитва.
Во время данной практики вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно, продолжая тренировку, вы сможете повысить сопротивляемость к стрессовым событиям, мыслям и чувствам.
