Для тех мужчин, которые по какой-либо из причин не могут или просто не хотят тратить время и деньги на тренажерный зал, «Первый Мужской» подготовил ТОП самых эффективных и доступных средств для достижения отличных результатов в домашних условиях.
К тому же, с этими снарядами может заниматься и ваша спутница, и дети (в некоторых случаях), причем целью занятий может быть как похудение, так и набор массы. Итак, представляем на выбор пять самых удачных товаров для спорта, а главное бюджетных, так как эти приспособления будут вечными и обеспечат нагрузку на все группы мышц, которую можно контролировать! Эти тренажеры не позволят мышцам привыкнуть к однотипной нагрузке, например, как гантели или штанга, вес которых необходимо постоянно увеличивать. А здесь вы можете постоянно прогрессировать, используя либо вес собственного тела, либо сопротивление, либо отягощение нестандартной формы.
Петли TRX
Это многофункциональное незамысловатое устройство придумали американские пехотинцы. В местах, где не было возможности полноценно тренироваться, и пришла идея создания простого, не занимающего много места, но эффективного оборудования для всех мышечных групп. Благодаря нестабильному положению тела в пространстве при работе с петлями нагружаются не только наружные мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не включаются в упражнениях без помощи петель. Главное, что мышцы не привыкают к нагрузке, так всегда можно увеличить наклон туловища, или усложнить технику и увеличить амплитуду движений. С помощью петель можно и увеличить мышцы в объеме, и уменьшить жировую ткань.
Кольца гимнастические
Кольца для спортивной гимнастики сейчас активно используются в кроссфите. С помощью них можно развить мускулатуру не только плечевого пояса, но и ног, груди, спины и пресса. Главное, подобрать подходящую и грамотную программу. Степень сложности упражнений можно регулировать, вместо вертикальных отжиманий можно выполнять горизонтальные, увеличив длину лямок, приблизив положение колец ближе к полу. В остальном, с кольцами можно выполнять все упражнения, что и с петлями TRX.
Сендбег
На первый взгляд, это некая сумка или мешок, так и есть, только с отягощением внутри, которое чаще всего является песком. У этой сумки нестабильный центр тяжести, то есть пакет с песком постоянно смещается с одного края в другой. Это позволяет атлету использовать больше ресурсов и мускулатуры тела. Максимальный или минимальный вес отягощения можно подбирать самостоятельно, многие сумки содержат несколько плотных пакетов-утяжелителей, которые можно без труда вынимать. Это, пожалуй, самое универсальное и функциональное оборудование для домашних тренировок, заменяющее и штангу, и гирю, и гантели. А главное, такой можно изготовить самостоятельно.
Фитнес лента
Резиновая лента для фитнеса имеет различную степень натяжения, обеспечивающую сопротивление. Чем туже и плотнее лента, тем труднее ее растянуть, а значит и нагрузку для мышц она обеспечит более тяжелую. В целом, продаются и целые наборы из лент разной плотности, чтобы подобрать подходящее сопротивление на все группы мышц – и мелкие, и крупные. С помощью ленты так же можно выполнять подтягивания, если необходимо увеличить их количество или научиться выполнять упражнение с нуля. Еще можно завязывать края, это позволит выполнить более обширный список упражнений. Резинка подходит всем, главное, что она не обеспечивает компрессии на позвоночник и суставы, как штанга.
Координационная лестница
Этот вид используют в тренировочных программах в футболе, баскетболе и других командных видах спорта. Фитнес так же не обошел стороной этот простой вариант. Занятия на координационной лестнице позволяют повысить выносливость, сжечь подкожный жир, укрепить все мышцы, повысить скорость и маневренность. Его небольшой минус – слабое развитие мышечной массы, поэтому приобретать ее нужно тем, кто в своих тренировках поставил главной целью похудение и общее укрепление организма.
Надеюсь, статья была полезна, и Вы определились с выбором домашнего оборудования, заменяющего весь гантельный ряд и силовую раму со штангой. Подписывайтесь на «Первый Мужской» и следите за обновлениями. Ставьте лайк, если Вам понравился формат статьи о домашних тренировках.