Метод оздоровления от доктора Бубновского быстро стал известным. Результативность данной методики уже доказали десятки тысяч попробовавших. В чем секрет комплекса упражнений? И какие болезни и недуги он побеждает?
Доктор Бубновский заслуживает уважения, так как разработал эффективный комплекс упражнений (он еще называется “адаптивная гимнастика”). В процессе занятий на силовом тренажёре МТБ (также придуманном Бубновским) улучшается суставная и позвоночная подвижность занимающегося, восстанавливаются резервные силы.
За основу адаптивной гимнастики взята кинезиотерапия (оздоровление с помощью движений).
В чем особенность и плюсы комплекса?
Гимнастику Сергея Бубновского выполняют даже новенькие, не обладающие особой физической подготовкой, поэтому она не имеет возрастных ограничений. Используется в лечении, а также в целях профилактики серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и прочие), грыжи и прочих патологии.
Иногда комплекс назначают при обострениях болезней с целью устранения болевого синдрома.
Адаптивная методика Сергей Бубновского имеет следующие преимущества:
- Доступность для любого желающего заниматься.
- Комбинация физических упражнений, дыхательной гимнастикой, а также криотерапией (использование холода).
- Укрепление мышечного столба.
Автор разработал не один метод (для определённой категории людей существуют разные схемы лечения). Созданы комплексы упражнений, предназначенные маленьким детям, а также не обошли вниманием и подростков, и женщин в интересном положении, и пожилых. Кроме того, существуют подходы и для тех, у кого наряду заболеваниями суставов имеются патологии органов. Каждой болезни соответствует персональная программа.
Сергей Бубновский разработал высокоэффективный способ оздоровления костно-мышечного аппарата без прибегания к медицинским препаратам, физиопроцедурам, ортопедическим приспособлениям и прочим методам классической терапии. С помощью простых упражнений можно комплексно оздоровить организм.
Бубновский выделяет 2 основные разновидности гимнастики:
- Адаптивная.
- Суставная.
Первая показана начинающим, которым необходимо размять своё тело, приучить мышцы к постоянной активности и убрать боль.
Данный вид гимнастики осуществляется на тренажёре в лечебнице. Но если нет возможности ходить в зал либо приобрести тренажёр, в таком случае есть альтернативное решение – заниматься самим дома.
На 2-й стадии делается суставная гимнастика (после того как пациент подготовлен к более трудным активным нагрузкам). Данные упражнения повышают подвижность всех суставов, включая позвоночный столб.
С помощью адаптивных упражнений по Бубновскому можно ожидать таких вот результатов:
- Устранение спазм в позвоночнике, спине.
- Повышение эластичности мускул (эффект сохраняется надолго после окончания лечебного курса).
- Улучшение подвижной деятельности суставов, восстановление гибкости позвоночного столба.
- Устранение отёков.
- Нормализация обмена веществ, улучшение кровеносного обращения и лимфотока в проблемных частях.
- Оздоровление тела в общем.
- Умение контролировать свой эмоциональный фон.
В комплексе по Бубновскому необходимо выполнять несколько простым условий:
- Проводить занятия на постоянной основе.
- Плавные и умеренной интенсивности движения также являются залогом результативной гимнастики.
- Нагрузки следует повышать постепенно, не делая резких скачков.
- Важно вести контроль дыхания: оно должно быть глубоким, размеренным, соответствовать ритму движений.
Невзирая на положительное влияние, у гимнастики всё же есть противопоказания. Это онкологические заболевания, психические расстройства, неврология (эпилепсия), переломы и разрывы связок, группа риска, сопряженного с инфарктом и инсультом.
Сергей Бубновский советует всем адаптивную гимнастику
Упражнения выполняются довольно легко и направлены на избавление от болевых порогов и других неприятной симптоматики.
Ключевые упражнения:
- Расслабляемся и прогибаем спину. Принимаем позу с упором на четыре конечности, осуществляем выдох, выгибаем спину, потом, совершая вдох, прогибаемся. Выполняем до 20 повторений.
- Следующее движение необходимо для растяжки мускулатуры. В позе с упором на колени и кисти рук тянем одну нижнюю конечность назад, как можно дальше, и садимся на вторую. Выполняем 20.
- В позе "на четвереньках" осуществляем наклоны, вытягивая туловище вперед, избегаем большого прогиба в спине. Удерживаем равновесие.
- Далее переходим к растяжке спины. Находясь в позе "на четвереньках" вдыхаем воздух в легкие и сгибаем локти, при выдохе выпрямляем руки и присаживаемся на пяточки.
- Это упражнение направлено на мускулы пресса. Ложась горизонтально спиной вниз, руками беремся за голову, сгибаем колени. А сейчас попробуем прикоснуться локтями к коленкам, насколько это возможно.
- Ложась на спину, вытягиваем руки, приподнимаем таз от пола, словно становимся в полумостик.
Упражнения избавляют от боли пояснице, они часто применяются с целью профилактики.
Чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, начинающим будет полезен следующий комплекс, помогающий в лечении и предотвращении суставных недугов:
- Расслабляемся, сидя на пяточках. Вдыхаем воздух, приподнимаемся, потом выполняем руками круговые вращения. Выдыхаем и вновь садимся на пяточки. Совершаем 20 повторов.
- Ставим руки на пресс. Плотно сжимаем губы, пробуем на выдохе сказать звук “ПФФ” (20 р.).
- Ложимся на спину, сгибаем коленки и удерживаем руки за головой. Делаем вдох, приподнимаем себя от пола, возвращаемся в первоначальную позицию на выдохе (20 раз).
- Исходная поза корпуса такая же, как в предыдущем упражнении. Сосредотачиваемся на выдохе. Приподнимаем нижние конечности с корпусом и стараемся сомкнуть локти и колени (20 повторов).
- Ложимся на бок, опираясь на руку. Подтягиваем коленки к грудному поясу. Выполняем 20 повторов сначала для правой, потом левой стороны.
В самом начале при подготовке к гимнастической программе пациент может столкнуться с болями в мускулах. Чтоб облегчить состояние, необходимо полежать в прохладной ванне либо обтереться водицей. Эти действия предупреждают появление отёков за счет активизации мускул после длительного отсутствия физической нагрузки.
Эффективность предложенных упражнений уже подтверждена во многих частях света. Занимаясь ей постоянно, пациент замечает очевидные улучшения. А обучающее видео поможет понять, чем полезна адаптивная гимнастика Бубновского новичкам, и лучше уяснить правильную технику.
Читайте также: