Физкульт привет! Решил поделиться с вами своей тренировкой и упражнениями, с помощью которых, в первые дни я смог скинуть 5 кг за 2 недели!
Теория. Максимальный эффект жиросжигания наступает в моменты максимального сердцебиения. Формула нужного сердцебиения 220-возраст=ЧСС. И вот 70% от ЧСС будет необходимым пульсом для активного сжигания жира. А значит нам необходимы анаэробные нагрузки.
Первое мое упражнение конечно бег! Оно заставляет в долгосрочном периоде держать ЧСС на максимуме, но не переусердствуйте. Всему должна быть мера! Напутствие на будущее так сказать.
Выпрыгивание из приседа и отжимания. Сначала отжимаетесь, потом из положения на корточках выпрыгиваете, и так повторяете 3 круга по 20 раз.
Третье упражнение - прыжки звездой и пресс. Так как основная жировая масса скапливается в области живота занятия прессом просто обязательны. А прыжки звездой обеспечат нужную ЧСС. Здесь то же самое - 3 круга по 20 раз.
Вот с помощью таких незамысловатых упражнений собранных в одну тренировку, я скинул 5 кг за две недели.
Как вам такая тренировка? Если у вас есть лучше методика, поделиться в комментариях!
Спасибо что дочитали до конца, не забывайте поставить лайк и подписаться! До новых встреч.
