Привет, вы читаете канал Рецепт молодости🥦, а значит самое время сделать шаг навстречу здоровью и красоте.
Сегодня мы разберем, как избавиться от жировых складок под лопатками и на ребрах.
Как правило, эта проблема появляется из-за набора общей массы тела. Но встречается такой тип фигуры, как "яблочко" (любимое место скопления жира-живот и спина) и с виду стройная девушка, сталкивается с такой же неприятной ситуацией. Жировые валики на спине достаточно сложно замаскировать. Приходится отказываться от облегающих платьев и носить только одежду свободного кроя. Всему виной неправильное питание, низкая активность и даже осанка.
Для большей эффективности необходимо сочетать несколько способов одновременно:
- Диета. Для начала необходимо снизить калорийность рациона. В первую очередь это нужно сделать за счёт углеводов. Откажитесь от сладкого, выпечки, приучить себя пить чай без сахара. Также избегать стоит все блюда жаренные в масле, сладкие газированные напитки, колбасы и другие мясные полуфабрикаты. Делайте больше упор на запеченную или отварную курицу и рыбу, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, ягоды и сухофрукты.
- Осанка. Сутулясь, мы лишаем мышцы спины физической нагрузки и они становятся вялыми. Напоминайте себе не горбиться, подтягивайте живот и держите спину ровной.
- Спорт. Тут важно помнить, что жир не сжигается локально, а уходит равномерно. Работать необходимо комплексно.
- Кардио тренировки. Бег, плаванье, танцы, велоспорт, упражнения со скакалкой. Эти виды тренировок обеспечат гармоничную нагрузку, помогут поддержать хорошую физическую форму, ускорят обмен веществ и зарядят вас энергией. Чтобы достичь максимального эффекты кардио нагрузки надо чередовать с силовыми.
- Силовые упражнения. Делайте упражнения с гантелями или используйте свой вес в таких упражнениях, как планка и отжимания. Эти упражнения способствуют формированию мышечного корсета и прорабатывают все основные группы мышц.
- Косметические процедуры. Антицеллюлитный массаж, обёртывания, скрабы (как самостоятельно приготовить эффективный скраб, читайте ТУТ) использование масел и кремов. Это поможет вернуть тонус коже, сделать её эластичной, выведет шлаки и лишнюю воду, улучшает кровообращение.
Такой подход поможет не только избавиться от жировых складок на спине, но и окажет общее положительное влияние на ваше здоровье и тело. А чтобы не встретиться с этой проблемой вновь, продолжайте дружить с активным образом жизни и правильным питанием.
Также вам могут быть интересны статьи:
Радуйте себя и свое тело ❤️
Поддержите статью 👍 и подписывайтесь на канал Рецепт молодости!
До встречи!