Любая женщина хочет выглядеть красиво.
Но во время беременности не так просто следить за собой. У многих этот прекрасный период омрачается проблемой набора лишнего веса.
Увеличения массы тела не избежать, ведь ребенок в животике растет и потребности малыша увеличиваются каждый день.
Есть определенные нормы прибавки веса при беременности. Надо просто не выходить за рамки.
Давайте рассмотрим, насколько поправляются во время беременности, и поговорим о том, как не набрать лишние килограммы, не изнуряя себя диетами и не причиняя вреда малышу.
На ранних сроках беременности (в первом триместре) женщины не сталкиваются с проблемой лишнего веса.
В это время многих беременных мучает токсикоз. Из-за потери аппетита, изменения вкусовых предпочтений не получается набрать больше пары килограммов.
Немного иная картина наблюдается во втором и третьем триместрах. В этот период вес постепенно начинает увеличиваться.
Каждый день масса тела возрастает практически на 50 г. В целом за весь период «интересного положения» вес увеличивается на 10–12 кг. Для женщин среднего телосложения это является нормой.
Из чего складывается прибавка в весе в конце беременности?
1. малыш, находящийся в животике мамы (3300 г);
2. околоплодные воды (900 г);
3. плацента (400 г);
4. матка (900 г);
5. молочные железы (500 г);
6. увеличение объема циркулирующей крови (1200 г);
7. тканевая жидкость (2700 г);
8. жировая ткань (примерно 2700 г).
Все эти величины являются относительными. Они зависят от многих факторов и для каждой женщины индивидуальны.
Почему вес прибавляется? Все женщины за период «интересного положения» набирают лишний вес. У кого-то прибавка небольшая, а у кого-то она довольно приличная. Увеличение массы тела зависит от индивидуальных особенностей беременных, их привычек и поведения.
Так почему же будущие мамы поправляются во время беременности? Конкретный ответ на этот вопрос дать можно, только после анализа поведения и алиментарных привычек будущей мамы.
В общем вес возрастает из-за следующих факторов:
1. Возраст женщины. Организм в зрелом возрасте предрасположен к набиранию лишних килограмм. Чем старше женщина, тем выше вероятность, что у неё возникнет проблема с избыточным весом;
2. Вес малыша. Чем больше плод, тем больше вес плаценты. В связи с этим и появляются лишние килограммы;
3. Многоводие. С этой патологией может столкнуться любая женщина во время беременности. Под многоводием понимается объем околоплодной жидкости, значение которого значительно отклонилось от нормы в большую сторону;
4. Многоплодная беременность. При вынашивании двух детишек вес значительно увеличивается. Медицинские работники внимательно наблюдают за тем, как поправляются пациентки при многоплодной беременности.
Появление лишних килограммов напрямую зависит от образа жизни женщины, находящейся в положении.
Например, некоторые представительницы прекрасного пола, у которых во время беременности поправились ноги, отмечают, что они в то время, когда ожидали малыша, предпочитали нежиться в кроватке и баловать себя калорийными лакомствами.
Еще одна причина, из-за которой образуется лишний вес – неправильный ритм жизни (нарушение режима дня и ночи, употребление еды по ночам). У многих беременных женщин поздним вечером «просыпается» аппетит, и они идут на кухню в поисках чего-нибудь съедобного. Природой же заложено, что в это время человек должен отдыхать. При употреблении еды в ночное время калории откладываются про запас, так как после 18 часов двигательная активность человека снижена и расход энергии минимален. Конечно нельзя отказывать себе, но согласитесь можно съесть кусок торта, а можно запечь яблоко в микроволновке и добавить ½ чайной ложки сахара или меда. Разница будет огромной!
Самое главное правило, которое должна выполнять женщина, заботящаяся о своем ребенке и не забывающая о своей фигуре – это сбалансированное питание. Для каждого дня необходимо составить меню.
Разрабатывая свой рацион питания, следует принимать во внимание калорийность блюд. Можно пользоваться специальными табличками, в которых указывается энергетическая ценность для каждого отдельного продукта. Обязательно нужно смотреть во время покупки на этикетки. На них производители указывают количество калорий, содержащихся в 100 г продукта.
К наиболее высококалорийным продуктам относят подсолнечное и сливочное масло, мучные изделия. Во время беременности отказываться от них не надо. Необходимо просто следить за количеством. И заменять мучные изделия фруктами. Та же сладость, но без жира.
Оптимальный вариант – употреблять такие продукты в умеренных количествах.
О газированной воде, чипсах, фастфуде нужно вообще забыть. Они отрицательно влияют не только на фигуру будущей мамы, но и на здоровье малыша, еще не появившегося на свет.
Боязнь поправиться во время беременности имеется у многих женщин. Во время счастливого ожидания специалисты рекомендуют ежедневно употреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Такие продукты положительно сказываются на состоянии женщины и полезны для её ребеночка. Они быстрее выводят шлаки из организма, способствуют нормализации обменных процессов.
Еще одно правило, касающееся питания, заключается в том, что кушать нужно несколько раз в день небольшими порциями. Переедать ни в коем случае нельзя. Употребление большого количества еды может стать причиной несварения.
Нельзя забывать, что беременность – это не болезнь.
«Интересное положение» не является поводом отлеживаться на своей кровати. В этот период женщине требуется физическая нагрузка. Специальную гимнастику для беременных можно выполнять дома. Хорошим вариантом будут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Также можно записаться в бассейн, на йогу.
Самое лучшее это специальные курсы для женщин в положении. На них Вам расскажут о том, как во время беременности не поправиться сверх нормы, Вы получите полезную информацию о родах, воспитании детишек.
Немаловажную роль играет психология. Нельзя тревожить себя мыслью о лишнем весе. Это может перерасти в навязчивую идею. Чрезмерное внимание к своей фигуре может отрицательно сказаться на малыше. Да и постоянное обдумывание этой мысли не принесет положительного результата. Обязательно нужно поработать над силой воли, чтобы сдерживать себя от употребления большого количества высококалорийной еды.
Предупредите родственников и друзей, пусть они приносят фрукты, а не пирожные и торты.
Чем опасен лишний вес? При лишнем весе в организме женщины происходят сбои. Нарушаются процессы обмена веществ, вплоть до развития диабета беременных. Это уже серьезная проблема. В дальнейшем появляются и другие изменения в работе организма.
Умеренная прибавка в весе убережет будущую маму от следующих проблем:
- варикозной болезни вен;
- одышки;
- быстрой утомляемости;
- болях в области спины;
- повышенного артериального давления и развития артериальной гипертензии беременных;
- геморроя.
Из-за избыточных килограмм роды будут довольно трудными. Мышечные волокна теряют свою былую эластичность в связи с увеличением в них количества жира и воды. Кроме этого, при большом весе ребенок рождается крупным. Его прохождение по родовым каналам будет затруднено.
Подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что беременная женщина не должна пускать всё на самотек. За массой своего тела нужно следить. Не стоит допускать возникновения проблем с весом.
Однако, если несколько лишних килограммом все же набралось, то не нужно переживать и мучить себя и своего малыша голодовками. После родов благодаря физическим упражнениям и правильному питанию Вам непременно удастся сбросить вес, набранный во время беременности. Нужно лишь уверенно идти к поставленной цели и верить, что всё получится.
Для разработки индивидуального меню для пишите в ЛС.
Подписывайтесь, задавайте вопросы.
Здоровья Вам, удач и всего хорошего.